糖尿病一直都被認為是“富貴病”的代表。

從科學角度來看，近些年糖尿病的高發，是和生活水平之間有密不可分的關聯。

現代人每天都處於工作中，運動量少、飲食水平卻較高，攝入的熱量無法和代謝量成正比，久而久之出現肥胖、胰島素抵抗、胰島功能下降，最終就發展為了2型糖尿病。

而2型糖尿病佔總糖尿病人數的90%以上。

一般2型糖尿病早期，患者通過降糖藥物就可控制住血糖增長。

但如果患者不進行飲食調控、搭配合理運動，血糖控制仍然會有波動。

隨著病情不斷髮展，胰島功能損失嚴重，後期就可能需要注射胰島素來進行治療。

而對於1型糖尿病患者來說，其胰島功能本身就已經損傷嚴重，甚至是胰島功能完全喪失，這更需要終身注射胰島素治療。

一旦停止用藥，不僅血糖會迅速升高，同時還可出現急性酮症酸中毒，甚至是威脅自身生命。

無論是哪一型別的糖尿病，都不能忽視的問題就是“飲食”！

以下兩種潛藏在生活中的“升糖王”食物，若是再不忌口，打再多的胰島素也沒用：

一、白粥

無論是生活在哪一地區的中國人，早餐飲食都多以清粥、小菜等為主。

很多糖友們都認為，只要自己不吃油膩、過甜的食物就可以了，殊不知“粥”也是升糖的一大凶手。

因為大米粥的主要成分是澱粉，經過長時間熬煮軟爛之後，粥基本上不用咀嚼就可進入腸胃中，會被腸胃迅速消化和吸收，短時間內就可造成血糖的升高。

二、隱藏在蔬菜界的“主食”

首先要重點提到的就是富含澱粉的根莖類蔬菜，比如土豆、芋頭、紅薯等。

其看似沒有脂肪，但這些食物中的澱粉量卻驚人，而澱粉進入腸道後會被分解變為葡萄糖，然後進入血液中。

如果糖友們吃下了大量的主食，再搭配土豆類的食物，那血糖也會迅速升高。

所以，這類蔬菜更適合被當做主食食用。

除了以上兩種食物外，隱藏在水果中的“升糖”王者也不能忽視，它們看似沒有多少甜味，卻是實打實的升糖高手，比如以下幾種：

1、山楂

山楂的口感酸澀，但其含糖量卻不容小覷，能高達全部成分的25.1%，所以就算是血糖穩定的糖尿病患者，大量食用後都可造成血糖升高。

2、火龍果

火龍果的口感較為清淡，即便是徹底熟透後的火龍果，本身也沒有多少甜味。但其卻含有14%的糖分，且其中有70~80%都是葡萄糖，進入身體後可直接被機體利用。

3、百香果

從百香果的成分來看，的確是對身體有益處，其含有人體必需的17種氨基酸和各種營養，且口感以酸澀為主。

但根據研究發現，百香果每100克中就含有11.2克的糖分、22.38克的碳水，升糖速度較快。

以上幾種食物，糖友們在生活中應儘量避免。

控制血糖——“管好嘴，邁開腿”

“管好嘴”≠“管住嘴”！

高血糖患者不是讓你控制嘴，這也不能吃，那也吃不得，如果這樣，因營養不良導致低血糖要比高血糖帶來的危害大的多。

“管好嘴”，如何管好？

限制精製米麵類的高升糖的食物和水果，而其他糙米、豆類、魚肉、青菜等食物要保證營養均衡且充足。糖尿病不需要節食，反而更建議每餐適當吃一些脂肪類和蛋白質類的食物。

當然，“邁開腿”也不能盲目。

因為生活方式不正確，缺乏運動引起的糖尿病，每天適當運動是有必要的，但是因為長期失眠、焦慮、抑鬱等原因導致的糖尿病則不需要運動，更不需要劇烈運動，避免體型更瘦。

而是每天需要練習腹式呼吸，緩解負面情緒，偶爾散步舒暢心情。

控制好血糖不能隨波逐流，別人的控糖方式未必適合你，適合自己的才是最好的。