脂肪肝在糖尿病及糖尿病前期患者中尤為多見。怎麼預防？上海瑞金醫院陳宇紅、陸潔莉等“支招”：早點上床睡覺是個好辦法。

研究顯示，糖尿病及糖尿病前期患者，每晚睡1小時，脂肪肝風險增加29%。

與8點前睡覺相比，8~10點睡覺脂肪肝風險增56%，10點後則增加105%。

對於超重、體力活動少或有代謝綜合徵者，晚睡增加脂肪肝風險更顯著。

研究者強調，良好的睡眠行為有助於預防脂肪肝的發生風險。

為什麼好好睡覺這麼重要？

研究者指出，一個人晚睡，多會吃點喝點東西，飲食時間不規律，或者會看看電視或用用各種電子裝置，總之多會給增加卡路里和久坐不動以更多機會，這些都會導致肥胖以及脂肪肝的發生。

此外，晚睡，就會開著燈呆著的時間長一些，而這或會影響松果體褪黑素的分泌以及糖皮質激素水平，長此以往，成了慢性刺激源，進而影響機體代謝。

另外，除了睡眠行為除了影響肝臟健康外，已有大量研究證實了還會影響心血管健康。

好睡眠如此重要，有學者提議，健康睡眠這一指標應納入到“簡單生命7法則”中，也就是說，好好睡覺與戒菸、保持正常體重、運動、健康飲食、控制血膽固醇水平、控制血壓和血糖等一樣重要。

這項研究共納入1960例40歲及以上糖尿病前期或糖尿病患者，通過肝臟超聲進行非酒精性脂肪肝的診斷和隨訪；上床睡覺時間通過標準化問卷調查了解，中位上床睡覺時間是晚九點半。

平均隨訪4.4年，有422人罹患非酒精性脂肪肝。

[1]Hu C, Zhang Y, Wang S, et al. Association of bedtime with the risk of nonalcoholic fatty liver disease among middle-aged and elderly Chinese adults with pre-diabetes and diabetes. Diabetes Metab Res Rev. published online ahead of print,2020 Apr 8.

[2]American Heart Association. MARCH 9, 2020.