“一日之計在於晨”。早餐的品質不僅影響人一天的思維能力，吃不好竟然還會造成胃炎、肥胖、膽結石等一些列的健康問題。

甚至有研究表明，不注重吃早餐的人壽命平均縮短2.5歲！下面不健康早餐習慣你中幾條？怎樣吃才最健康？

1.早餐吃太快，患癌風險高

狼吞虎嚥最直接的影響是消化不良，肥胖機率翻倍。咀嚼不細，加重腸胃負擔，患上胃食管反流的機率大大增加。

吃飯太快無法激發腦神經活動，人會變笨。而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發癌症。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。

TIPS：細嚼慢嚥，不僅能夠使食物很好地消化，而且營養也會被很好地吸收，“心急”也得慢慢吃“熱豆腐”嘛！

2.早餐吃太早，有損胃功能

有人習慣早上五六點鐘起床後就吃早餐，認為這樣能及時補充身體所需。但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。

專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。

TIPS：早餐最好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時間吃完，養成健康、規律的作息習慣。不要用沒時間、沒胃口、控制體重等做藉口啦，吃飽了才有力氣減肥哦。

3.就餐環境差，安全隱患大

不少年輕上班族習慣邊走邊吃，但實際上是為“病從口入”提供了機會，而且，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導致胃炎，甚至出現胃下垂。

消化不良還會增加肥胖風險。早餐街上買，衛生也難保證，可能還會摻雜各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中的有害成分。

TIPS：早餐最好自己做，在家裡或其他固定場所食用。如果實在沒有條件，一定要到正規、可靠的餐飲店購買。

4.豆漿加油條，“最佳合夥人”也不健康

“油條加豆漿”恐怕是很多人的早餐選擇，但油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化。

再加上豆漿屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。

TIPS：早餐最好少吃豆漿加油條，一星期不宜超過2次；進食當天的午、晚餐應該儘量清淡，並注意多補充蔬菜。

5.吃剩菜早餐，“方便餐”實則不方便

不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經過隔夜之後，蔬菜可能會產生亞硝酸（一種致癌物質），會對人體健康產生極大的危害。

TIPS：早餐要儘量吃新鮮的食物，對於剩餘的其他食物，一定要儲存好，以免變質，從冰箱裡拿出來的食物要熱透。頭天晚上可以先把食物做成半成品，早上再煮熟也很方便。

6.早餐營養不均衡，後果很嚴重

早餐不僅要吃，怎樣吃更關鍵。吃的內容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率。

營養單一導致機體缺乏必需的維生素、礦物質等，早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著；但過於營養的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪，如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負擔，增加肥胖率。

TIPS：早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%-30%。專家建議，高品質的早餐營養搭配應該做到“四有兩不要”，即有澱粉類主食；有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類；有蔬果；有一勺堅果；不要油炸食品；不要燒烤或熏製品。