“我今天早上五點多就醒了。”

“我昨晚就睡著了兩三個小時，現在好睏。”

“翻來覆去睡不著。”

你為什麼會睡不著？

01 晚上吃太飽

很多人把一天的正餐放在晚上。

尤其是上班族，早上可能來不及吃早餐，中午又因為工作草草解決午飯，只好在晚上好好犒勞自己。

對自己好一點是應該的，不過建議大家還是合理分配一日三餐的營養和時間哦。

通常，晚上吃七八分飽即可。晚餐調料不宜用得過重，多吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧。

臨睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

02 睡前抽菸飲酒喝咖啡

不要抽菸，尤其是不要躺在床上抽菸。

晚上喝酒、濃茶、咖啡等刺激性飲料，很容易讓大腦比較活躍。而且喝多了也會增加上廁所的概率。

另外，晚上要少喝水和飲料，畢竟半夜被尿憋醒了，還得起來上廁所。這樣一來一回，有些人已經睡不著了。

03 睡前過度興奮

有些人晚上大腦比較興奮，尤其是遇到一些開心或者焦慮的事情，就容易睡不著。

另外有些朋友晚上喜歡看電影和球賽。雖然觀看自己喜歡的節目心情會很好，但是心情比較激動的情況下一不小心就容易忘記時間。

想要“戰勝”失眠，不妨試試下面這些方法：

01 營造一個睡眠環境

調暗臥室的光線，確保室溫適宜，床鋪儘量舒適，並且要確保周邊比較安靜。

提醒大家，挑選一款高低適合的中意的枕頭也非常重要哦。通常，枕頭壓縮後的高度大概相當於豎起來的拳頭高度比較好。

02 睡覺之前刷牙、泡腳

有些人睡覺之前沒有刷牙的習慣，實際上，早晚刷牙是十分必要的。

此外，晚上如果有時間，可以用溫水泡腳15-20分鐘，這樣可以促進身體迴圈，幫助你快速入眠。

03 適量運動

睡覺之前，還是適量做一些運動。不過不要進行過度緊張的腦力勞動、劇烈運動或者做體力活。

建議睡前可以散散步、聽聽輕音樂，都是不錯的選擇。

對於大部分人，從放下手機做起，也許問題就解決了一大半了，因為臨睡前的你通常：

不停開啟微博熱搜榜

不停刷抖音

不停的看雞湯思考人生

看著看著，天就亮了......