腎強一倍，人活百歲

中醫認為腎是人體的先天之本，無論長壽養生，還是治病調理，都離不開腎。

一、腎氣不足，還有哪些表現？

1、失眠健忘、關節疼痛

2、腰膝痠軟、異常疲勞

3、身體乏力、記憶力差

4、頭髮脫落、早生白髮

5、眼袋明顯、眼圈發黑

6、容易衰老、十分懶惰

腎氣不足的人，多吃補腎的食物，例如枸杞、韭菜、海帶、黑豆、黑米、黑芝麻、枸杞、桑葚等，還要做提升腎氣的運動，下面我們來一起學習3個簡單小動作

一、深蹲

深蹲無論男性女性都可以練，女性練可以緊緻面板，塑造翹臀，男性鍛鍊可以促睪強身，有效的鍛鍊腰腿，腰強勁，腿強勁，身體越來越好

動作要領：

1.雙腳開啟與肩同寬，雙手向前伸直

2.先屈髖 後屈膝 向下蹲

3.腰背挺直，腹部收緊

4.蹲到大腿平行於地面

每天3-4組，每組10-15次，適應之後可以慢慢加次數

注意事項：膝蓋衝腳尖方向下蹲，腰不能彎，量力而行

二、按壓湧泉穴

中國現存最早的醫學著作《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。” 意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。

湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。當你用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處就是湧泉穴。

功效：每天按壓5分鐘，可以使人腎氣飽滿、精神充沛、腰膝壯實、益壽延年。

三、關元穴

關元穴位於臍下3寸處,屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。

所謂“任脈”,是指不論男女都與其生殖系統有密切關係的一支經脈,任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。可用指壓法按摩刺激關元穴,或是交替用左右手繞臍旋轉按摩腹部,刺激任脈上的有關穴位。

睡前的3個好習慣

1、睡前不憋尿

腎臟的基本功能是生成尿液，從而清除體內代謝產物。

如果睡前憋尿的話，就會造成膀胱壓力過大，尿液堆積在體內無法排出，引起水分瀦留，發展下去，膀胱中的尿液倒流就可能傷腎，再嚴重一些的話，還會「傷心、傷腦」，誘發心腦血管疾病。

所以，睡覺前要排淨尿液，避免夜間長時間憋尿引起尿液迴流，造成腎臟損傷。

2、睡前別吃太鹹

中醫認為“鹹入腎”。鹹能入腎養腎，滋補腎臟；然而若五味過鹹，過猶不及，則首當傷腎。

腎臟是排洩鈉（鹽）的主要器官，吃太鹹會增加腎臟負擔。此外，腎臟有調節水液代謝的作用，而過鹹的食物會損傷水液，造成水液變粘稠。

腎臟無法得到水液中養分的滋養，就會出現功能下降等。腎好的人，睡前不會吃偏鹹的食物，可以保持身體水液代謝的平衡，有助於滋養腎臟。

3、睡前不喝酒

酒精進入人體後只有10%自腸胃排出，90%則在肝臟中代謝。

它不僅傷肝也會損傷腎臟健康，酒精會影響機體中氮的平衡，增加蛋白質的分解，增加血液中尿氮素的含量，必然會增加腎臟負擔。

如果本來就有腎臟疾病，或慢性腎功能不全的人，喝酒更容易導致症狀加重。所以，為了保護腎臟健康，睡前不喝酒。