為什麼睡眠對身心健康如此重要

人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過。睡眠是對人體的一種保護性抑制，避免神經細胞因過度消耗而致功能衰竭，使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能。睡眠存在一個生物節律，大約90~100分鐘的時間內經歷一個有5個不同階段的週期，即入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。

睡眠過多或過少，都會增加各種疾病的發生率。長時間睡眠障礙往往引起認知功能下降、人體免疫力低下、煩躁易怒，同時還易引發高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

隨著現代人們生活節奏的加快，工作壓力的增大，睡眠不足是比較普遍的問題。據中國睡眠研究會抽樣調查：中國成年人失眠發生率已達38.2%，老年人失眠發病率高達60%。很多中老年人睡眠品質越來越差，而且失眠人群也變得越來越年輕化。睡眠問題已成為威脅中國人民健康的一大問題。

正確認知失眠

生理病痛、因慢性病而長期用藥、心理疾患、居住狀態與自覺安適感對失眠的形成具有很大的影響。有心理學家稱，失眠多由心理因素造成。因此，要保證睡眠品質，首先要走出失眠的六大認知誤區。

1.睡眠時間並非越長越好。睡眠時間過長，不僅不會精力充沛，反而可能越睡越懶，身體越睡越差。每個人的睡眠時間與睡眠時段都有差異，有些人習慣每天睡8-9小時，有些人只睡5-7小時，只要自己覺得休息夠了，沒有任何不適感，這都屬於正常睡眠。

2.不把睡眠時間少甚至失眠當成負擔。有時候睡眠時間少甚至失眠也是人的正常反應，只要能保證安睡的時間長，即使睡眠時間短，對人的身體也沒有害處。不去多想、不過分關注睡眠、身心處於放鬆狀態是入睡的最重要條件。

3.不過度關注睡眠。許多人總把睡眠時間當作身體健康的指標，如果有幾天睡不好，就會著急上火，擔心下一個夜晚是否失眠，結果導致更容易失眠。睡眠本來就是一個人正常自然的生理活動，最簡單的有效的解決方法就是，不要刻意去想，想睡就睡，不想睡就做別的事情，保持心態平和，不知不覺中睡眠就會自己回來。

4.不依靠飲酒助眠。睡前喝酒雖然會更快睡著，但是酒精會減少深度睡眠的次數，睡眠品質實際上會大幅下降，會影響人第二天的精神。

5.不長期服用安眠藥助眠。長期服用安眠藥容易產生藥物依賴現象和耐藥性，安眠效果越來越差，停藥或減藥後，會出現比以前更難以忍受的失眠情況，便產生非吃不可的錯誤認識。

6 .不要睡前運動。睡前運動不但不能幫助睡眠，而且會使原本已經疲憊的肌肉更加緊張，大腦更加清晰，反而影響入睡。

改善睡眠的方法

下面根據睡意產生的原理，總結了一些改善睡眠的方法，給大家提供參考。

1、規律睡覺時間，調整好自己的生物鐘。儘可能早睡早起，在相對固定的時間段睡覺和起床，不要試著晚上熬夜，白天補覺，這樣會導致生物鐘紊亂，加重失眠。晚上睡覺有睡意了才上床，躺下20多分鐘還未睡著，就起來活動一下，直到有睡意時再回到床上。睡醒了就要下床，建立床和"睡著"之間的條件反射，漸漸的做到沾床就睡。一般來說，睡眠的理想時間是晚上10點至凌晨3點。白天午睡時間以45分鐘為宜，不要超過1小時。

2、光線。睡覺前將燈光調暗，黑暗環境可以促進大腦松果體分泌褪黑素，讓人產生睡意。睡前1小時儘量不看手機，以免手機放射出的藍光抑制褪黑素釋放，減少睡意。

3、溫度。研究表明，環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠品質會更高。睡覺前1-2小時洗個熱水澡，可以加速人體血液迴圈，讓血液流向四肢，大量的熱量從體內排出，降低體溫，達到助眠的效果。

4、其他：白天適當進行戶外活動，日間適當光照，抑制日間褪黑素分泌，從而增加夜間褪黑素分泌。有一個舒適安靜的睡眠環境。避免睡前飲用咖啡因、茶等易興奮物質。晚餐少吃，不能吃太飽也不能太餓，睡前不吃東西，不喝水，以免晚上不停起床上廁所，影響睡眠。

長期失眠無法自我調整者，可以尋找專業人員進行幫助，通過找到失眠的根源，去除誘因，藉助放鬆訓練、正念、冥想、藥物治療等方法改善睡覺問題。