中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年釋出的《全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查資料和睡眠醫學最新成果》顯示：我國31.1%的人習慣“晚睡晚起”，30.9%的人屬於“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%。

長期晚睡，你的生物鐘不允許

生物鐘又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內在節律性，是由生物體內的時間結構序所決定。

人們在快到飯點的時候就會餓，晚上該睡覺了就會犯困……這些都是生物鐘在掌控。

違背生物節律的表現多種多樣，最常見的就是晚睡或熬夜。

熬夜的危害不小會造成很多不良的影響

造成睡眠障礙生物節律紊亂最典型的表現，晚上該睡覺的時候不睡覺，反而在工作或遊戲，白天應該清醒的時候犯困。晚上入睡難，白天起床難。

影響精神狀態長期的睡眠不足，不僅造成自身生物節律的紊亂，還會影響工作和生活，出現注意力不集中、判斷力差、食慾差等問題。

增加疾病風險長期晚睡會導致免疫力下降，容易生病。

造成基因突變從遺傳角度看，生物節律機制是由體內基因決定的，因此很可能遺傳給下一代。

近年來，各國都發現了一些“家族性失眠”，這些家族的人三四十年都沒好好睡過覺。科學家發現，這些罕見病人腦內某些區域的節律基因就存在突變或紊亂的現象。

另外，養成早睡早起的好習慣，能夠讓重要器官在夜間睡眠時間進行休息，促進體內垃圾毒素排洩，透過這種方式能夠讓自己身體更加健康。

那如何做到早睡早起？

1、固定時間入睡

養成早睡早起的好習慣，平時應該在固定的時間入睡，這是讓自己睡眠保持規律的措施。在固定的時間睡覺，身體就會形成生物鐘，將這樣的習慣進行下去，可以形成良性迴圈，早睡早起。很多人沒有在固定的時間入睡，有時候睡得很早，有時候卻熬夜到兩三點，都有可能會讓生物鐘被打亂。這樣睡眠質量降低之外，還無法保持早睡早起的好習慣，有可能就會影響身體健康。

2、制定睡眠計劃

為了讓自己保持最佳的生活習慣，平時應該將好習慣保留下來。每天計劃好自己的睡覺時間，在睡覺之前把工作及時完成，不讓工作影響睡眠。把手機設定好睡眠鬧鐘，鬧鐘一響，把手機遠離床鋪，關掉燈光，放鬆身體，就能很快地入睡。制定好睡眠計劃，使自己一身輕鬆，更能保持身體健康狀態。