天天盯手機、看電腦，眼睛的壓力越來越大，早該好好呵護了！吃東西來護眼可謂是直接、最有效的方法之一。那麼問題來了，我們該吃什麼呢？
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枸杞紅棗熬粥
補血補氣護視力
女性容易氣血虧損，所以護眼的同時，也要注意補氣血。不妨常把枸杞和糙米、黑芝麻、紅棗、黑豆、綠豆（夏天用，清熱解暑）或紅豆放一起，用小火煮上一鍋雜糧粥，既能補氣血，又能護眼睛。
肝腎同源，眼睛好不好與肝腎調養也有關係。枸杞既明目又補腎；黑豆、黑芝麻等黑色食品有補腎的功效；紅棗能補氣血；糙米富含維生素B1，能使人精力集中，眼睛更有神。
此外，女性要記住一個詞：心明眼亮。心情抑鬱會影響到肝氣的疏洩，而因為肝開竅於目，肝氣不能正常疏洩，眼睛就得不到相應的濡養，自然就不好看了。
紅棗枸杞子粥材 料：
紅棗30克，枸杞15克，大米90克，清水
步 驟：
1、紅棗、枸杞子用清水洗淨，用溫水浸泡20分鐘。大米洗淨
2、鍋盆火上，加入適量清水，放入大米、紅棗、枸杞子同煮
3、待米爛湯稠時，加入紅糖攪勻，再煮片刻即可
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老：多吃黑木耳、胡蘿蔔、山藥
防眼睛受損
上了年紀的人，患上高血壓或動脈硬化等健康問題的比例很高，這些健康問題都會對眼睛造成直接或間接的傷害。此時，調節血脂、降低血壓、補充維生素A，綜合起來護眼效果最好，這些需求可以通過一道炒素什錦來實現。
黑木耳是極佳的降壓調脂食品；胡蘿蔔含有大量胡蘿蔔素，進入人體後可以轉化為維生素A；山藥有補腎作用，也有利於眼睛的保健。黑木耳、胡蘿蔔、山藥這三種食物是這道食療的三大主力，黑色、紅色、白色，若再加一把綠色的荷蘭豆，入鍋一炒，就是一道既養眼，又護眼的營養食療。
黑木耳炒百合
讓眼睛更明亮的藍莓胡蘿蔔汁材 料：
新鮮百合1個，黑木耳200克，鹽1勺，味全高鮮1勺，植物油1勺
步 驟：
1、百合，清洗乾淨，掰成一片一片的狀態；
2、黑木耳，清洗乾淨，瀝水；
3、熱鍋，放入少許油，放入木耳和百合；
4、翻炒，調入少許鹽；
5、翻炒，利用熱鍋，快速翻炒；
6、再放入點味全高鮮；攪拌；
7、就可以出鍋，裝盤了。
紅薯山藥湯材 料：
胡蘿蔔110g，藍莓醬10g，菠蘿230g ，冰糖15g，水400ml
步 驟：
1、胡蘿蔔洗淨切片
2、取出藍莓醬備用
3、菠蘿去皮切片
4、將所有準備好的食材放入料理杯內，選擇最高檔（10檔）執行1分鐘即可
材 料：
山藥1根，紅薯1個，冰糖80g，清水800ml，桂花適量
步 驟：
1、紅薯山藥去皮，紅薯山藥切成薄片
2、然後將紅薯山藥放入鍋里加入適量清水和冰糖一起煮開後轉小火煮10分鐘即可
3、裝碗，撒上桂花
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小孩：三色蔬菜燴
三種營養素益眼睛
小孩視力發育不穩定，更要注意從飲食方面補充營養素，以下介紹三類對孩童眼睛有較好保護作用的營養食品。
第一種是富含維生素A、葉黃素的食品，如胡蘿蔔、菠菜以及橘子、玉米等；第二種是富含維生素C的食品，像青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗等；第三種就是鈣，有消除眼睛緊張的作用，如豆類、綠葉蔬菜等。
此外，因為小孩的自我防護意識和控制能力較差，父母要多留心，讓他們養成勤洗手、少揉眼、少看電視、多做眼保健操的習慣。
明目護眼的手指食物-玉米擦擦材 料：
米飯100g，嫩玉米半個，胡蘿蔔15g
步 驟：
1、嫩玉米用這種刮粗絲的刮絲器刮成泥狀；
2、左邊是刮完後剩下的玉米棒子和玉米皮，刮好的玉米泥很細膩，有玉米汁；
3、胡蘿蔔切成小粒；
4、把擦好的玉米泥、胡蘿蔔粒、熟米飯混合均勻；
5、玉米葉洗淨後剪出大小合適的長度，備用；
6、把混合好的飯，團成圓形的飯糰，也可以做成餅狀，如果有模具，也可以做壓成各種造型，冷水入鍋，大火蒸15分鐘就好啦。
熗拌菠菜材 料：
菠菜300克，幹辣椒3個，熟白芝麻1湯匙，鹽，味全高鮮適量
步 驟：
1、幹辣椒擦去浮土，剪成圈。
2、菠菜淡鹽水浸泡30分鐘洗淨切大段。
3、燒開一鍋水，加入1湯匙食用油，適量鹽。
4、倒入菠菜，焯燙3分鐘左右。撈出濾幹水份。
5、鍋熱，倒入適量食用油，加入辣椒煸出香味。
6、倒入菠菜，鹽，味全高鮮，快速翻動拌均勻，關火。
除了護眼餐，
還要養成良好的用眼習慣
每天保證充足的睡眠時間
才能擁有炯炯有神的大眼睛哦。