腰背疼痛、關節不適、肌肉痙攣……這些症狀相信很多絕經的女性都深有感觸。但大部分人都想著忍一忍也就過去了，沒料到會隨著年齡增長而加重。檢查出來是骨質疏鬆之後，就算天天吃了鈣片，也沒有什麼明顯的改善效果。

為什麼女人一過45就容易骨質疏鬆呢？

婦科專家指出，這與女性的雌激素有關係。雌激素與骨代謝有著密切的聯絡，它是女性一生用以維持優質健康骨骼的關鍵激素，能幫助鈣的吸收，對骨生成產生直接作用，使骨吸收和重建達到平衡。而婦女進入絕經期後，女性的卵巢功能開始減退，體內的雌激素水平下降，骨量開始丟失，從而影響了骨骼的健康。

一般女性在45~55絕經，而絕經期由於雌性激素的缺乏和甲狀旁腺激素的骨破壞增加，導致骨密度的降低，特別是絕經後5～10年間，發病率會隨著年齡增長而增高。

醫生道出，想要預防改善骨質疏鬆的問題，就要常吃3物。

1、補鈣

在飲食上面也是很重要的，需要適當的攝入一些含鈣的食物，比如牛奶、乳酪等奶製品，黃豆以及豆製品，海帶，海魚，蝦皮，紫菜等海產品，韭菜，芹菜，芥菜，小白菜，髮菜等。

2、 阿膠

阿膠可以補氣養血，對於絕經後的女人也是滋補。要注意的是，身體溼氣比較重的女性最好不要吃阿膠，吃了阿膠後，不僅會加重人體溼氣，甚至會達到反效果。

3、 果蔬

蔬菜水果裡面富含維生素維生素，並且含有豐富的膳食纖維，可以改善腸道吸收、消化的問題，促進骨脂蛋白的補充、運送。