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早餐是開啟美好一天的開關，吃了早餐可以保證一上午的精力充沛，精神飽滿。而忽略了早餐的攝入，會讓人一上午萎靡不振、飢腸轆轆。與此同時，早餐的品質也是很重要的！不同的早餐可以賦予不同的分值，分值越高，早餐品質越好，對身體更有益！

以下這5種食物，可以為你的早餐加分哦！

1. 雞蛋：

大多數人都會保持著每天早上一個煮雞蛋的習慣，早餐吃一個雞蛋不僅僅可以補充優質蛋白質。還有很多重要的作用！比如，雞蛋可以增強飽腹感，避免進食過多的精製主食。而且早餐吃一個雞蛋，可以更好的幫助你平穩早餐的餐後血糖，早上的胰島素是比較敏感的，血糖也容易升高，吃個雞蛋就會有所緩解。而且，雞蛋中不僅僅含有蛋白質，還含有葉黃素、卵磷脂、脂溶性維生素等營養成分，對提高免疫力以及視力具有保護作用。

2. 燕麥片：

純正的燕麥片做主食，是非常不錯的選擇。注意是純正的，也就是配料中只有燕麥沒有其他亂七八糟的東西的，也不要有水果乾。燕麥片含有β-葡聚糖，可以幫助平穩血糖，而且燕麥也是富含膳食纖維以及蛋白質的食物，對增強飽腹感很有幫助。

3. 蔬菜：

很多人的早餐會忽略蔬菜，總是有很多的藉口不吃，沒時間啊，麻煩啊……其實吃個蔬菜一點也不浪費時間，黃瓜、番茄、生菜等這類蔬菜有不用做，直接就吃了！早上人體胰島素敏感度高，蔬菜中的可溶性膳食纖維能夠延緩餐後血糖的上升速度，避免脂肪堆積。其中的非水溶性膳食纖維還能增加糞團體積，促進胃腸蠕動，改善排便情況，蔬菜也能夠補充人體需要的很多維生素和礦物質，早餐吃個蔬菜還是很有必要的！

4. 堅果：

堅果的營養還是比較全面的，富含多種礦物質、蛋白質以及不飽和脂肪酸。早餐時候吃點堅果，可以為早餐的營養升級！其中的脂肪也能夠幫助更好的控制食慾，增強飽腹感，避免午餐前過度飢餓。

5. 牛奶或豆漿：

牛奶或者豆漿可以提供優質蛋白質，豆漿還可以提供大豆異黃酮。早餐的時候喝一杯豆漿或者是牛奶，也可以為早餐加分！二者都不僅可以提供營養，還可以增強飽腹感、延緩餐後血糖，有利於控制食慾。

綜上，在你的早餐中，建議至少要包含以上3種食物，最好能達到3種以上，對於白天沒有時間吃水果的人，也可以在早餐增加一份水果，但是還是建議水果最好在白天的加餐時間吃，早餐多補充蔬菜。

對於體重超重和肥胖的人群，堅持吃這樣的營養豐富的早餐，會讓你越吃越瘦的哦！

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