穀雨過後，立夏之前，正值春夏之交，冷暖空氣交匯，天氣複雜多變，大起大落。這段時間，越來越多的人時常感覺疲勞、睏倦、口中寡淡、食不知味，甚至失眠、心情煩悶。

這是為什麼呢？其實，這些都與春夏交替有關，每到節氣相交，陰陽的升降變化就會影響到人體；尤其是到了大的季節變換，如春夏秋冬的交替，寒熱相搏，造成陰陽升降的劇烈變化，對人體的影響更甚！

寒熱相博、陰陽升降如何影響人體？

肝木太過，克伐脾土

入夏前夕，萬物升發之氣越來越旺，在五行相剋之中，春季屬木，肝主木，此時，肝木之氣過旺，必定會出現肝克脾土的現象，因此大家容易出現中焦（脾胃）虛弱的表現。

脾主四肢肌肉，又主輸送水谷精微至全身，當脾胃功能失職，四肢百骸就會失去濡養，因此出現身體疲勞。脾主升清，輸送精微至腦竅，當脾胃失司不能運化時，腦竅失養，就會出現時時睏倦，哈欠連天。

陽氣外發，心火亢盛

春夏交替時節，肝木旺盛，從五行相生來看，肝木生心火，這個時候，心火、心陽也隨著上升。

《素問》提出「心者，君主之官也，神明出焉」，心藏神，主神志，心神正常，則神清氣爽，臟腑陰陽協調，全身安泰；如果心火、心陽過於亢盛，則會出現心煩意亂，胸中煩燥不爽。心火、心陽過於亢盛，「陽盛則陰病」，心陰受到抑制，心陰不足，失於涼潤寧靜，可致血行加速，精神虛性亢奮，出現失眠症狀。

穀雨綿綿，外溼困脾

穀雨時節前後，雨水增多，農作物在這個時候得到雨水滋潤，然而這種天氣對於這些人卻是個挑戰：久居溼地者、體型偏胖者以及平素脾胃虛弱者。陰雨天氣，空氣中溼氣加重，外溼陡然增加，內外夾溼，脾胃功能更加容易發生障礙。

脾開竅於口，是指人的食慾、口味與脾氣得運化功能相關。脾的經脈「連舌本，散舌下」，舌又主司味覺，因此誠如《靈樞·脈度》所說「脾氣通於口，脾和則能知五穀」。脾氣健旺，則食慾旺盛，口味正常；若脾失健運，溼濁內生，則見食慾不振，口味異常，出現口淡乏味，口膩，甚至口甜等。

做好這幾件事，調和臟腑，遠離「換季病」

根據以上分析，我們可以知道這段時間出現的心煩口淡、疲勞困倦等與肝木太過、心火亢盛、溼濁內滯有著密切關係，因此，這個四月之春，養生應當以梳理肝氣、清瀉心火、健運脾氣為重，護好心、肝、脾這三個臟腑，打好健康基礎，才能迎來一個健康的夏季。

❀ 梳理肝氣，降火養肝

▐ 十指梳頭；《靈樞.經脈》指出：「肝足厥陰之脈........經咽喉上聯目系，上行出於額部，與督脈交於顛頂。」每日十指梳頭，以指頭按摩額極顛頂，能很好幫助肝經疏通，消除肝之過火之氣，減少因肝木過旺對脾土的剋制，使得脾臟正常工作。

▐ 多食用綠色食物；肝主青色，青色入肝經，可見肝喜青喜綠。食用綠色的時令果蔬能益肝氣，防範肝疾。所謂「藥食雙補」，可多食用應季的黃瓜、毛豆、菠菜、竹筍、香椿、萵筍、芹菜、韭菜等等，防止肝氣、肝火太旺，剋制脾土。

❀ 清瀉心火，平衡陰陽

保持心情愉悅，《素問》指出「心在髒為心，在志為喜，喜則氣和志達，營衛同理。」喜樂愉悅的情緒有益於心臟功能協調，但不可過度，喜樂過度則可能使心神受傷。

稍食用帶苦味的食物，苦味能幫助清心火，養心陰，可食用如苦瓜、百合、蓮子心等藥食兩用之品。

❀ 健運脾氣，培補正氣

▐ 健脾理氣；脾氣得健，升清適宜，則全身舒展，可以選擇八段錦、踏青、慢跑這類的緩慢的、以升為主的運動，帶動全身清氣上行，舒展四肢；還可以選擇穀雨炎「闊步閒庭」，但切記遵循「懶散形骸，勿大汗，以養髒氣」的原則，以微微汗出即可，以免耗散正氣。

▐ 省酸增甘以養脾；宜少食山楂、檸檬、烏梅等酸味食物，酸味入肝，此時肝氣已升發至頂峰，過食用酸容易助長肝氣，使肝氣過盛，肝陽更旺，更加剋制脾土，導致脾虛。此時可適時多食甘味食物；甘味入脾，而「脾胃為後天之本」，食用紫薯，南瓜、蓮子、糯米、山藥、薏米、扁豆、麥芽糖等甘甜之物，可達到補益脾氣，補氣血得功效。

脾氣旺才可以防止肝氣過盛、過旺，《內經》有言「味過於酸，肝氣以津，脾氣乃絕」，意思就是五味不可太過，各類食物都不可過食。如果已經有脾虛溼困的症狀，則可以稍加多食用健脾祛溼之物如鯽魚、山藥、扁豆、薏苡仁等藥食兩用品。

▐ 飲食清淡，守住脾氣；忌過食油膩、刺激、生冷食物，以保護脾胃。《內經》指出：「味淡補氣，味濃耗氣」，大量食用油膩、刺激食品加重胃腸負擔，耗傷脾氣；而過食生冷寒涼，容易導致脾陽受損，不能運化水溼，導致內溼停滯。因此宜清淡、易消化，才能養好脾胃，守住脾氣。