現在很多疾病越來越年輕化，這和現代人的生活方式、飲食習慣、作息習慣、運動強度、睡眠時間等有很大的關係。隨著經濟的發展和人們文化素質、健康意識的提升，有不少人試圖透過改變自己的行為，來改善自身的健康狀況。

但是，總是因為各種各樣的原因收效甚微，難以成功。而根據相關的研究表明，如果在生活中可以在生活方式以及行為上做出一些小的改變，是可以大大降低患各種疾病的機率，促進身心健康的！而且這些方法並不難，只要能堅持做下去，就會對身體有很大的好處。

01 每天都要吃早餐

很多人因為減肥、害怕遲到、起得太晚等各種原因不吃早餐，但是，早餐對人的身體健康有著非常重要的作用。按時吃早餐，不僅可以提供一天所需的營養和能量，而且降低肥胖和患消化系統疾病的機率。

因此，早餐一定要吃，不僅要吃，而且要吃得好，營養要全面、均衡，可以吃一些燕麥片、全麥麵包、粥、麵條、蔬菜、水果等，少吃油炸和辛辣刺激的食物。

02 多吃魚肉

魚肉富含蛋白質、維生素、微量元素，脂肪含量較低，多為不飽和脂肪酸，常吃魚肉有益於心臟、大腦的健康，有助於降低體重。因此一日三餐要多吃些魚肉，每週最好吃3～4次魚肉，紅燒、清蒸、魚湯皆可！

03 適量地吃些堅果

堅果包括腰果、核桃仁、榛子仁、松子、杏仁、開心果、葡萄乾等等。它們富含維生素、膳食纖維、不飽和脂肪酸，既可以當做三餐之間的零食食用，也可以做菜，在做沙拉、熱牛奶以及其他飯菜中加入適量的堅果，不僅美味，而且有益於身體健康！

04 少喝含糖量過高的飲料

含糖量比較高的飲料，包括奶茶、可樂、雪碧、果汁等，由於其營養元素含量低，糖分較多，經常飲用，非常不利於身體健康，不僅會增加患肥胖等疾病的機率，甚至會給身體造成不可挽回的損害。

因此，生活中要儘量的減少飲用含糖量過高的飲料，酒精性的飲料也要少喝，或者不喝！多喝溫開水、茶水、純淨水等有益於身體健康的飲品。

05 少吃垃圾食品

油炸、燒烤、高鹽、高糖、醃製、加工類食物，最好少吃，因為這些食物不僅脂肪含量高，而且在製作的過程中還有可能產生、夾雜一些有害物質，或者這些食物進入人體之後，經過反應進而產生對人體有害的物質。

這些有害物質，輕則損害身體健康，重則致癌，造成難以挽回的後果。所以，生活中要少吃燒烤、炸雞、漢堡、鹹菜、薯條、香腸、培根等食物，多吃一些蔬菜、水果、蛋類、奶類、魚肉、堅果，多吃幾份不同的水果、蔬菜、肉類、主食。這樣才能保證攝入的營養的健康、全面、均衡，有利於身體健康。

06 勤洗手，勤換衣

在當前新冠疫情的情況下，很多人認識到了勤洗手的重要性，即使將來新冠疫情過去了，也要堅持勤洗手，不僅飯前便後要洗手，運動後，拖鞋後，觸控不潔的東西后，都要堅持洗手，這樣才能保證手衛生，減少有害物質的攝入！

此外，還要勤換衣，尤其是夏秋季節，最好每天都要換一下衣服，在衣服汗溼之後，也要及時地洗澡更換衣物，這樣可以避免有害物質的滋生，有助於身體健康！

07 每天步行或者慢跑

如果日常生活中運動過少，不僅會導致肥胖，而且會增加患病的機率。運動對於健康的重要性早已經被科學和實踐證明，因此生活中，無論學習和工作多忙，都要堅持運動，步行、慢跑、快走都可以，有條件的還可以爬爬山、騎騎車、遊游泳。

08 充足睡眠

熬夜、睡眠不足，對於人體的傷害實在是太大了，輕則導致人的精氣神變差，工作和學習的效率變差，嚴重的會增加心腦血管、消化系統疾病的風險。

所以，無論工作多忙，學習任務多重，都要按時的休息，保證充足的睡眠，這樣才能及時地恢復精力和體力，提高第二天學習和工作的效率，提升人的精氣神，降低患病的機率！

09 經常深呼吸

不可否認，現代人的壓力是很大的，而且生活節奏越來越快，很少有時間可以讓身體得到及時、有效、充分的休息，所以每天可以在工作和學習的間隙，深呼吸幾次，可以幫助我們放鬆身體，緩解壓力，降低緊張度，有益於身心健康！

10 保持健康好心情

有一個積極向上、健康快樂的好心情，對於人的身體健康至關重要，現在不少人被負面情緒和不良的心理問題所困擾，比如焦慮、煩躁、易怒、緊張、抑鬱等，這些情緒或者心理問題，會大大的增加患身體和心理疾病的機率。

因此，生活中要注意控制自己的情緒，維護自己的心理，多做一些積極向上的事情，多花一點時間提升自己讓自己開心，提升一些自己的幸福感。因為身心的健康和延緩衰老、長壽有著極為密切的關係。

總之，生活中可以保持身體健康，延緩衰老的方法有很多，以上這10方法想要堅持做到，需要一定的耐心和毅力。如果真能堅持下去，不僅可以改善我們的健康狀況，有助於減輕體重，降低患病的機率，而且可以延緩衰老，延年益壽！