#春季養生#

春天的氣候乾燥，風多雨少，冷暖無常，要保持新陳代謝的平衡和穩定，才能不至於導致生理機能失調而致使人體的“大腦指揮”失靈，而引起“上火”症候。具體表現為：咽喉乾燥疼痛、眼睛紅赤乾澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇乾裂、食慾不振、大便乾燥、小便發黃等。

那如何才能做到預防春季上火，為自己的身體“清熱解毒”呢？

第一、夜臥早起，調養精神

1、心胸要開闊、樂觀越快

春季，萬物復甦，春回大地，人體陽氣也隨之上升，這個時候，既要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，多到戶外散步，舒展身體，飯後、睡前適當散步，消食化氣，無思無慮，身心才能得以修養，神清氣爽。有些人就是急出來的火，做人做事要懂得在收放、緊緩之間收放自如。

2、換裝不可驟減

初春氣溫變化較大，天氣乍暖乍寒，由於人體腠理開始變得疏鬆，對寒冷的抵抗能力有所減弱，所以初春時節特別是生活在北方地區的人不易脫去棉服，年老體弱者換裝更要謹慎，不可減衣服減得太快。驟減會讓身體之陽氣洩露，導致機體陰陽失衡或易引起呼吸道感染，而出現“上火”。適當的“春捂”還是有必要的。

3、要夜臥早起，克服倦懶思眠狀態

春天，一定不要熬夜，要做到夜臥早起，使自己的精神情趣與大自然相適應，即天人相應，力求身心合一，精力充沛。

第二、合理飲食、清淡為宜

1、多喝水

水是最好的解毒載體，不要把每天多喝水當成是一件苦差事，要當成是一種享樂的事兒，如果真的覺得白開水喝不下，也可以多喝些湯水、鮮榨果汁以及粥、豆漿之類的（排出飲料類）特別是在緊張繁忙的工作當中，一定要記得抽空停下手來喝水。

2、多食新鮮蔬菜和水果

春季可以多食一些應季的春菜、綠葉菜、水果（多食富含維生素C、胡蘿蔔素的抗氧化營養素）等，多補充各種維生素和無機鹽成分。

3、忌吃辛辣刺激、油膩的食物

比如：麻辣火鍋、油炸食品以及脂肪含量較高的動物性食物、奶油糕點等。

4、烹調食物一定要清淡少鹽

高鹽的膳食會讓我們感到口乾舌燥，如果再不能及時補充水分，就會使體內生理機能出現失衡。

第三、適量飲茶

春季，可以適量地喝一些花茶，比如：茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶、金銀花茶等，這些花茶可以幫助舒緩壓力、清熱解火。

第四、運動要循序漸進，不能劇烈

春季乍暖乍寒，不適合劇烈運動，應以節奏緩的運動為主，比如放風箏、慢跑、散步、打太極拳等，避免過度運動造成津液損耗，陽氣損傷，出現“上火”。