想必大家都曾有過失眠的經歷，特別是對於經常熬夜加班的上班族來說，即便是完成了當天的工作，但躺在床上時卻再也難以入眠，甚至還出現了徹夜失眠的情況。偶爾一次的失眠，直接影響到了第二天的工作和生活狀態，整日都睏倦不已，而長期失眠的影響更大！

如果長期處於失眠狀態下的話，工作不僅會變得一團糟，同時還會出現內分泌紊亂、衰老、血壓升高等多個表現，甚至還會增加自己出現心腦血管意外、猝死的機率。所以，對於失眠絕對不能放鬆警惕。想要調理失眠，首先就應了解自己失眠的原因，通常和以下幾個因素有關：

1、心理因素

心理因素是導致失眠的最主要原因之一，這是因為人本身就是情感動物，各種情緒極容易波動，特別是對於敏感人群來說，無論是不安困擾、悲傷焦慮、痛苦等等，都會對睡眠品質造成影響。如果近期受到比較大的情感衝擊，自然也會造成失眠困擾出現，久而久之甚至可發展為習慣性失眠。

2、抑鬱症

近些年中國患抑鬱症人數有明顯上升，特別是長期工作壓力大、性格自卑內向的人群更容易患病。而臨床研究發現，失眠和早醒恰恰就是抑鬱症常見症狀，特別是在早期抑鬱症階段的患者，不僅難以入睡、即便是睡著了也無法進入深睡眠狀態，常常在深夜醒來並陷入痛苦回憶中，每天都處於悲傷、抑鬱的心理狀態。

3、甲狀腺機能亢進

該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發病機制就是由於體內甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過多導致身體處於亢奮狀態，交感神經也因此高度興奮，從而對患者的睡眠造成影響。有研究發現，大部分甲亢患者都出現了不同程度的失眠、睡眠品質差等表現。

4、藥物影響

某些治療慢性病的藥物可能存在副作用，比如腸胃道反應、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶鹼、麻黃素或咖啡因成分。另外，如若長期服用中樞興奮劑、鎮靜安眠藥物等都會產生一定的依賴性，藥物劑量不僅會逐漸增加，如果突然停藥或減少藥物還會造成反彈，從而導致失眠。

5、生活方式影響

如若存在生活不規律的問題，習慣熬夜的話，就容易造成生物紊亂，從而導致失眠。另外，如果在睡前飲用大量咖啡或茶水、吸菸等，也會對睡眠造成影響。當失眠出現後仍然沒有對生活進行調整的話，未來就可能發展為習慣性失眠，也就是白天睏倦、夜晚精神。

以上五個都是常見的失眠失眠原因，面對失眠大家不能一味選擇治療藥物，而是找到自己失眠的根本原因，然後再進行科學調整，那麼生活中如何調理失眠呢?做好這幾點失眠悄悄遠走

1、補充清淡而又助眠的食物

清淡而有營養的助眠食物，可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠品質，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

2、養成早起的好習慣

失眠的人總想早睡，但就是睡不著，在床上翻來覆去，胡思亂想，毫無睡意。即使好不容易睡著了，又特別容易被驚醒。或是睡眠特別淺，或是醒來就睡不著了。其實，人生中有些事情是控制不了的，關鍵在於掌握自己可以控制的，從而影響自己不可以控制的。

睡覺本是一個自然而然的過程，有很多時候，不是想睡就能睡著的，人為、刻意地去睡往往不遂人願。早睡也許不由你決定，但早起可以自己做主。當你早起的時候，充滿活力地度過這一天，晚上就會早早覺得困了，早睡才成為可能，睡眠品質也會更好。所以說，要想擺脫晚上睡不著、早上起不來的怪圈，關鍵就是早起。

3、合理的運動

在古希臘埃拉多斯山的巖壁上刻著這樣三句名言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”現在，全世界醫學界達成的共識是：合理運動是最廉價的“健康藥”。

運動之所以能幫助入睡，原因在於：人體體溫上下波幅大，容易獲得深度睡眠。一般情況下，我們的體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以可以通過增加體溫上下波幅加以改善，而運動就是最好的辦法。