漫漫長夜，多少人越努力想睡覺就越是睡不著，只能眼睜睜的看著時間滴答滴答的流逝。失眠是困擾著萬千男女的一種疾病，醫學上也將其稱之為睡眠障礙，雖然很多醫院並沒有將失眠單獨出一個科室，但是這也是臨床上比較常見的疾病，對於這種疾病，還是及時治療的好。

失眠，從字面上看就是錯誤的表達，餓了要吃飯，渴了要喝水，困了要睡覺，這是人的本能，也是人的基本需求，是不可能失去的。

大家所經歷的失眠並不是持續性的徹夜不眠，它有幾個表現形式：入睡困難，睡眠淺易驚醒，早醒難再睡，睡醒很累不解乏或者多夢易夢。

長期失眠的“幫凶”找到了，晚睡不是最猛的，“它”才是第一名

可以說睡得晚是很多青少年失眠的原因之一，現在的年輕人受到電子產品，以及經常出門去泡吧等因素的影響，睡得越來越晚，長期晚睡會引起失眠、抑鬱,造成亞健康。

除了晚睡，下面還給大家盤點了5種容易導致失眠的行為習慣，尤其是注意一下位列第一的行為，值得我們一起來看下。

5.濃茶咖啡

現在很多人工作壓力的不斷增加，讓人們的休息時間減少，需要不斷的加班 ，因此很多人喜歡喝咖啡來提神，如果在睡前喝的話，會讓人們失眠，喝濃茶也是一樣的。

4.喜歡吃辣

嗜辣的人比普通人更容易失眠，從中醫的角度來說，辣椒性大熱，大量食用後易生火，會導致心跳加快，身體各部位處於活躍狀態，讓人難以入睡。因此生活中要少吃辣的東西，比如辣椒、火鍋、麻辣燙、串串香一類的食物，另外像洋蔥、大蒜等具有一定刺激性的辛辣蔬菜，吃多了也會讓人難以入眠。

3.過飽過飢

睡覺前飽餐或空著肚子,都會令人難以入睡。吃得太飽會令身體處於高度消化狀態,胃部不停的活動難以休息;太餓的話會令血糖水平下降,從而引發壓抑反應,無法安睡。對於夜宵這個問題我們主張不吃，但是確實很餓難以入睡，也可以吃一點麵包、牛奶一類的食物。

2.抽菸喝酒

睡前抽菸喝酒很容易導致失眠。某些物質的影響。尼古丁容易引起人大腦的神經興奮，導致人無法入睡。而酒精雖然是一種鎮靜劑，可以幫助人入睡，但是卻無法讓人深度睡眠，很容易就會被吵醒。因此生活中要戒掉菸酒，即便戒不掉也不要在睡前抽菸喝酒。

1.壓力山大

在這個社會中，工作，求學，生活上的等等都會給人們很大的壓力。壓力太大會導致人整體處於一種焦慮的狀態下，這樣整天神經緊繃，在晚上睡覺的時候，會因為總是放不下而輾轉難眠。

中醫認為失眠的病位在心，與心，肝，腎，脾，胃關係密切，根源是陰陽失衡，臟腑失調，所以要想調理失眠必須從滋養臟腑，補氣安神入手，常見方法為食補調理。

可以補充富含芝安多糖的食物。有助於調整臟腑氣血陰陽，它可以通過調整人體神經、臟腑及免疫系統明顯改善睡眠狀況。含芝寧多糖的食物改善睡眠，緩解神經衰弱，有助於緩解神經衰弱，同時刺激腦垂體，可以增強記憶力，使精神振奮。每天開水裡放點它，睡得心安不失眠。

我們如何來促進睡眠呢？可做好以下幾件事：

措施一：睡前洗個熱水澡

睡覺前可以洗洗熱水澡，能加快全身的血液迴圈，讓身心得到放鬆，緩解了一整天的疲乏感，睡覺的時候體溫會下降，從而帶來的睏意，讓你快速入睡。

措施二：好的睡眠環境

臥室，寢具的顏色選對，可以讓我們的心情趨於平緩，對於加快進入睡眠的狀態，會有不錯的效果。一般來說以藍色最佳，其次則是白色和綠色。而會影響睡眠的顏色，則是紅色、亮橘色、黑色等，因此我們的臥室儘量是藍白綠，避免紅橙黑。、

措施三：拍打湧泉穴

每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。利於驅除失眠，安然入睡。

措施四：踏豆按摩

用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗淨擦乾，借盆中綠豆餘溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。

每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。