腎氣虛，百病欺。腎氣的強弱對人的健康與否至關重要。補腎方法很多，但許多方法都存在一定的副作用，而且大部分補腎方法價格不菲，一般人難以長期消費，有沒有一種不用花錢也能補腎的方法呢？

有!有一種不用花半分錢就能補足腎氣的健身法，而且簡單實用，不受場地、時間的限制，同時又能取得良好的健身、治病、防病效果，這種方法是什麼呢？它就是敦踵，什麼是敦踵呢？就是踮腳跟，顛腳跟。除了補腎扶陽外，顛腳跟還有很多功效。

顛腳跟

正確方法

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，百會虛領，用腳趾緊緊抓住地面；將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體；最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。

千萬不要因為其簡單而忽視它。要知道，凡是真理，往往是簡單而直接的。下面詳細地介紹一下顛腳跟的各種功效。

一、補腎扶陽

腳跟與人體的腎經、膀胱經以及大腦關係密切。扶陽不一定要喝四逆湯，也不一定要灸關元穴，只要找到關鍵處，往往一個簡單的動作即有大效果。

腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。經常顛顛腳跟，就是扶陽大法。

二、防治中風

別以為中風都是老年人的事兒，現在中青年中風的也不在少數。人的工作壓力增大，人際關係緊張，處處趕時間，拼工作，哪個不是虛火上炎，哪個不是陽氣上浮，這樣的人最容易中風。

中醫認為，凡中風多是陽氣上衝的疾病。陽氣上衝，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激，處於極度興奮的狀態，周身會出現抽筋、痙攣，而導致神志不清，不省人事。

不論是陽證還是陰證，都是陽氣聚集它處而不能歸元的結果。而顛腳跟是一種潛陽的方法，它不但可以刺激腦部氣血執行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。

如果出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯等中風先兆，這時要及時地預防中風，顛腳跟即是一個很好的治療手段。從這個道理上講，顛腳跟可以潛陽，引火下行，大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能應用，如高血壓、頭暈、三叉神經痛等。

三、治療小便不暢

小便不暢，按西醫來說最常見的就是男性的前列腺病，多見於前列腺肥大、前列腺炎等；從中醫角度是由於膀胱氣化不利所造成的，腳跟外側即是膀胱經所循行之處，如果堅持用腳外側走走路，就可以健運膀胱，使小便通暢起來。

刺激腳跟是治療前列腺病的一個方便法門，而前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢，還可能會導致陽萎、早洩、性功能下降等，都可以考慮配合這個方法治療。

四、抗抑鬱

抑鬱是三陰經病，是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉清竅所致。顛腳跟即可讓更多的氣血上達頭面，邊顛腳跟邊深呼吸，即是快速補腦的竅門。同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，自然可以宣通陽氣於上。

配合針刺治療，可以使陽氣上充腦髓，陽氣宣通則濁陰自降，這是快速讓抑鬱的病人恢復陽氣的好辦法。

五、緩解壓力

根據全息定位理論，腳跟與大腦也有很密切的關係。經常顛腳跟，可以有效改善腦部的氣血迴圈。對於那些工作壓力大、經常用腦的朋友來說，趁休息的時間，一邊顛腳後跟，一邊進行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。

小貼士：顛腳跟不要心急，要循序漸進，不要用力過猛，否則會導致腳後跟疼痛。一旦疼痛了，就休息幾天，並天天堅持用熱水泡腳，很快就好了。