調整飲食對於血脂的調節是很重要的，因為飲食對甘油三酯和膽固醇的影響是比較大的，如果忽視了飲食的調節，就算堅持吃降脂藥或者是運動，血脂即使下降了也會再次升高，無法徹底把高血脂降正常。

調整飲食，不妨從晚餐上下功夫，吃晚餐牢記6個“不”，堅持下來血脂會迴歸正常

1、晚餐不能吃太飽

中國人都比較重視晚餐，大餐往往留在晚上，這樣不僅會導致熱量攝入過量，還容易吃太飽。而到了晚上，人的代謝能力也是會下降的，這樣不僅會對胃部造成一定的壓迫感，還會使得多餘的熱量或者脂肪無法完全代謝。

2、晚餐不要吃太油膩

高油脂高熱量的食物攝入太多會對人體造成危害。尤其是晚上，多餘的熱量和脂肪如果無法得到正常的代謝，容易導致血管堵塞使冠心病腦梗等疾病在夜間發作。因此，晚餐一般還是選擇較為清淡的食物進行攝入。

3、晚餐不吃高碳水化合物

精米白麵等高碳水化合物食物，晚餐的時候建議少吃點，如果想增加飽腹感，可以多增加穀物粗糧的比例，或者增加高膳食纖維蔬菜的比例。吃了高碳水化合物之外，高糖食物也要少吃，過高的碳水化合物和糖分的攝入，同樣是導致血脂升高的重要飲食習慣。

4、晚餐不要飲酒

酒精本身就是一種刺激性巨大的物質，不僅會傷肝，還會導致血脂升高，使高血脂的問題加重。如果在晚餐飲酒難免會使得高血脂問題加重。因此晚餐儘量不要飲酒，如果需要飲用，那也必須少量飲用。

5、晚餐後不要喝飲料

有些人吃完晚飯後會有喝飲料的習慣，要知道，現在市面上很多飲料，包括奶茶、優酪乳等，含有的糖分都很高，如果頻繁飲用，很容易造成甘油三酯在體內堆積，使血脂不斷升高。

6、晚餐後不要吸菸

飯後一支菸，賽過活神仙，這是很多菸民的習慣。但實際上，吸菸同樣對血脂代謝有很大的影響，不但要避免飯後吸菸，有吸菸習慣的朋友，想要改善高血脂的問題，應該儘量戒菸，同時避免吸入二手菸。

血脂升高除了注意生活習慣的調養，還應補充體恆月草酸營養素，它含有豐富的不飽和脂肪酸，其中具有降脂作用的亞油酸佔了一半，將膽汁酸通過肝-腸迴圈反覆利用,則能促進膽固醇向膽汁酸轉化,增加機體膽固醇的排洩,有利於降低血漿膽固醇水平，其中亞麻酸和植物甾醇，雙向調節提高免疫力，起到雙重降脂的效果。