如何正確補鈣呢？

說到補鈣，還別以為只是多喝牛奶這麼簡單。我們每天吃進去的東西，無論含鈣量有多高，只有被身體吸收、利用了，才能起到補鈣的作用。如果整天想著減肥，這也不吃、那也不吃，營養不均衡，再多補鈣食品吃進去也會大打折扣。

中國營養學會制定的成人每日鈣攝入推薦量為800mg（元素鈣量）。如果飲食中鈣供給不足可選用鈣劑補充，絕經後女性和老年人每日鈣攝入推薦量為1000~1200mg。中國老年人平均每日從飲食中獲鈣約400mg，故每日應補充的元素鈣量為500~600mg。

正確選擇鈣產品有4個要點：1）選含鈣量高的鈣劑，如含鈣量40%的碳酸鈣。2）使用含有維生素D的鈣劑：維生素D可以促進鈣的吸收，還可預防跌倒。3）選擇有大量醫學證據的鈣劑。4）要選擇價效比高的鈣劑：關鍵看鈣元素的含量。

其實啊，人體內很多營養元素都是鈣的好搭檔，比如“鋅和維生素D”，適當補充能讓補鈣事半功倍。

搭檔一：鋅

鋅是人體14種必需微量元素之一，它可以促進生長髮育、調節免疫反應，對人體健康狀況具有重要的調控作用。

作為鈣的“老鐵”之一，鋅對骨的代謝有重要的影響。它可以啟用鈣調蛋白，促進鈣的吸收。

更重要的是，鋅可以促進成骨細胞增殖，幫助骨骼的形成和鈣化。一旦缺鋅，將導致骨骼發育遲緩、骨骼礦化不良和骨形態結構異常等症狀。

搭檔二：維生素D

除了鋅，維生素D也是補鈣好幫手。

維生素D可以促進鈣結合蛋白的合成，幫助鈣的吸收和利用；促進骨和軟骨的礦化，維持正常生長髮育；維持血鈣水平穩定。鈣經常通過尿液溜走了，維生素D就可以調節腎臟從原尿中重吸收鈣，防止鈣的流失。

另外，最便宜的補鈣助手--晒太陽！晒太陽與補鈣之間確實有著密切的關係，晒太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。天氣好的時候，每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外晒晒太陽，每次15-30分鐘即可。但需要注意的是隔著玻璃晒太陽對面板合成維生素D完全沒有作用。

因此，愛護身體，從補鈣開始。