曾幾何時,便祕從一個老年人和體弱多病者才有的專屬疾病,跨越到年輕人的行列中來。快速的生活節奏和不合理的飲食習慣,讓很多人承受的便祕的苦惱,不僅精神為之困擾,身體上也痛苦不已。

引起便祕的因素很多,最常見的是膳食不合理引起的便祕,對於膳食因素造成的便祕可以通過合理的飲食改善。今天小編就給大家帶來一些膳食小技巧:

1、膳食纖維不能“缺貨”

膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維,它們由於不能被人體消化吸收,所以在促進排便,防治便祕方面發揮獨特的作用。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹,使糞便保持一定的水分與體積,潤滑糞便;而不溶性膳食纖維可以像“掃帚”一樣,促進胃腸道蠕動,利於糞便的推進和排出。

2、維生素B1首當其衝

B族維生素,尤其是維生素B1對於食物的消化吸收與排洩有促進作用。體內B1不足,會影響神經傳導,減緩胃腸蠕動,不利於食物消化吸收以及排出,可能造成痙攣性便祕。

食物來源:B1最為豐富的來源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦豬肉;其次是帶皮的全穀類食物例如粗糧、全麥粉、小米、玉米等。而過度加工的精白米麵在去掉粗糙皮層的同時,也把寶貴的維生素B1丟棄了,所以吃主食不要總是選擇“白富美”。

3、給腸道加點“油”

除了長期精白米麵,膳食纖維缺乏,飲水過少等膳食因素影響便祕之外,嚴格控制油脂導致脂肪吃的太少,也會讓腸道缺少脂肪的潤滑而導致排便困難。雖然大多數人面對著脂肪攝入太多的危機,也不要因此完全遠離脂肪,適度脂肪利遠大於弊。

食物來源:堅果、種子類食物,例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等,每天一小把。這些食物在提供脂肪的同時也可以提供豐富的維生素B1、維生素E等,一舉多得。

以上三點就是關於便祕食療的技巧啦,不過也考慮到很多朋友都是外賣族,或者懶得下廚,所以並不能很好地在膳食上改善便祕,那麼這款通便神器NC清腸片就非常適合大家啦!

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最後再給大家一個排便小貼士,排便的時候,每次排便5-10分鐘(無論排便量多少及有無排便不盡感),避免久坐、久蹲用力排便(會加重盆底功能紊亂),建立排便的生物鐘,也有利於改善便祕哦!