好睡眠是好身體之本。堅持睡前養成七個小習慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

1.喝杯加蜜牛奶

據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。因此，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

2.靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並迴圈到體表，不僅有助於加速睡眠，入睡後面板還能得到保養。

3.睡前洗臉

睡前洗臉比早晨更重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的面板表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護面板清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

4.溫水泡腳

腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，對血液迴流影響很大，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝大有裨益。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可以起到促進氣血執行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

此外，睡前泡腳還可以促進體內廢物排出，加快人體脂肪燃燒，對下半身肥胖者也很有好處。

5.五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手手指梳頭，梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞。

6.開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18℃-20℃，有助於睡得香甜。注意睡時別用被子矇頭。

7.睡前好心情

睡前心情好，可以更快速進入睡眠，並提高睡眠品質，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽音樂或回憶以往的開心事等，最重要的是不去想任何煩心事。