75歲的王叔患有高血脂已有近17個年頭,通過一系列心理健康發展合理利用生活學習習慣的控制,血脂現在中國已經成為基本穩定在正常工作範圍,他給我們可以講述的控制血脂的7個祕訣。
一、杜絕酒精
在肝臟中,酒精會增加血漿膽固醇和甘油三酯的濃度,影響內源性膽固醇的合成,從而引起動脈硬化.. 也會導致心肌脂肪沉積,使心臟擴張,導致高脂血症和冠心病。 所以高血脂患者千萬不要喝酒..
當一次性大量飲酒血脂升高到一定程度,就會導致高膽固醇患者病情危重腦出血,心肌梗死。
資料進行顯示,重度飲酒者腦梗的死亡率比不經常飲酒者相比高出3倍以上。
二、主食粗、細糧結合
患有高脂血症後,為了減肥,許多人會避免油膩食物,也會控制酒精,但往往忽視攝入含碳水化合物的食物,如白米、麵條。
吃太多主食,尤其是高碳水化合物的米,精麵粉等主食中,人會葡萄糖少量儲存在肌肉和肝臟糖原,其餘的將在肝臟中轉化為脂肪和其他器官,膽固醇和其他物質。
可選用一些富含膳食結構纖維,有飽腹感的粗糧可以代替我們日常主食。比如一個地瓜,玉米,雜豆,土豆等等。
三、多吃含鉀的食物
對於高脂血症患者,補鉀有降壓作用.. 其原因是鉀能促進鈉從尿液中排出,有利於降低血管壓力。 吃富含鉀和低鈉的食物有利於防止血脂升高..
有,如香蕉,豆類,魚類,堅果和種子等的壽命和更鉀的食物某些元素。
四、適當進行運動,避免在血脂高峰期提高運動
高血脂患者一定要注意運動適當,適當運動對身體有好處,它有降血脂,擴張血管,減肥等好處..
由激素和生物鐘的影響,體脂質通常在早上6:00〜10:00和17:00〜18:00這兩個時間點更高血脂。
因此,高血脂患者要儘量選擇避開這兩個不同時段,尤其是一些劇烈運動。
五、大便時不要屏住呼吸
屏住呼吸的時候,身體會缺氧,大腦會認為在缺氧環境中,將被髮送到身體加快心臟率,血脂增高的訊號,使肺部吸收更多的氧氣,心臟跳動含有更好的血液。所以很自然血脂升高。
此外,當身體用力時,肌肉、血管系統都會產生收縮,特別是胸腹之間的壓力會突然增大。周圍的血管發展受到嚴重擠壓,血液迴圈的阻力問題就會不斷增大,人的血脂水平就會逐漸升高。如血流過多,則可通過引起腦溢血的發生。
高血脂患者,血管壁常年在高壓沖刷下,會越來越硬脆,憋氣排便這會瞬間加壓的動作會更危險!!
六、多吃含不飽和脂肪酸成分的食物
補充血管營養血管需要補充體恆健月見草油類的不飽和脂肪酸,當人體自由基過多時,會造成血管內皮老化,引起動脈硬化、彈性變差,使得血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質,引起高血脂、高血壓、心肌梗死、腦梗塞等疾病。
而體恆健月見草油,可以捕捉並消滅"自由基",減少其對血管的傷害,維持血管的正常生理功能,預防血管疾病嚴重化。
七、保持心態平和
人在情緒激動時,會分泌多種激素,加速心跳,血管收縮,使血脂突然增高..
因為高血脂患者資訊極易因過度興奮或緊張,使本來具有很高的血脂水平超過一個危險閾值,引發學生猝死、中風等突發心腦血管病。
相信大家都聽說過:諸葛亮生氣周瑜的故事,能說明維護內心平靜的重要性..