我是心血管醫生，每天看的最多的就是高血壓患者。對於高血壓患者，我肯定建議運動，但是幾乎不能單純通過走路或者走多少步就能真正實現降血壓的目的。

說一個很簡單的事實：我們每天都在走路，可是還是有25%以上的人發生高血壓；如果按照走路可以降壓的理論和邏輯，走路的人走到一定步數，就不會發生高血壓。

那是因為高血壓的人走路走的太少？

當然不是！

運動確實可以協助降壓，但運動只是降壓的一個方法；走路勉強算也是運動，可是普通的走路，並不能直接降壓。只有堅持走路，且速度時長有要求，可能才利於血壓控制。

我們今天就聊聊，不吃降壓藥也能降壓：

一、運動確實可以降壓

雖說運動可以降壓，但一定要會運動，長期堅持有氧運動能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。簡單說中低強度、長時間的運動就是有氧運動，比如:快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎單車、跳舞、跳操、爬山、打羽毛球等這些都屬於有氧運動。

是不是“有氧運動”，一個衡量的標準是心率。

運動心率是一個重要指標=220-年齡✕0.6至0.8。舉個例子，您40歲，220−40=180，您心率是180✕0.6至0.8=108−144次/分，也就是說，您在運動時的心率應該保持在108−144次/分鐘。

除了心率，另一個判斷方法，運動時能正常談話，但不能唱歌，這種情況也就是有氧運動。

所以，走路，大部分情況下，心率根本達不到這個標準，很難起到運動的效果。當然很多人確實不能跑步游泳騎車等等運動，那麼堅持快走也是必須的，有總比沒有強。更何況走路有還有很多好處。

二、走路肯定有好處

有項研究10年隨訪資料顯示：

平均每日走路不到4000步的人，每年每1000人中有76.7人死亡；

平均每日走路4000~7999步者，每年每1000人中有21.4人死亡；

平均每日走路8000~11999步者，每年每1000人中有6.9人死亡；

平均每日走路12000步及以上者，每年每1000人中有4.8人死亡。

進一步分析發現，與每天走路不到4000步的人相比，日行8000步會降低51%的死亡風險，而日行12000步會降低65%的死亡風險。

所以，如果不能堅持別的運動，堅持走路也有一定的好處；至於具體走多少步，雖說上述研究可以看出，走的多的人獲益更大，壽命更長；但隨著年齡增加，很多人膝關節退化，走路多了也會受傷。所以，首先要結合每個人的具體體力和身體素質以及膝關節情況，在這個基礎上，最少每天走路30分鐘以上，這樣可能才利於血壓控制，利於全身健康！

三、除了運動還包括

生活中除了運動能夠降壓，別的健康生活，也必須配合，不能僅僅靠運動降壓。

減鹽，也就是低鹽飲食，可降低血壓2-8mmHg；減重10kg，主要是減掉脂肪，減掉大肚子，可降低血壓5-20mmHg；戒酒，可降低血壓2-4mmHg。同時，早睡早起，避免熬夜，好的心情，等等給這些都有利血壓控制。

而不能僅僅靠走路來降壓。

四、這些人必須吃藥

即便上述方法能降壓，但只適合少部分人，而且很多人也很難嚴格做到這些健康生活。最終不得不選擇不喜歡但又是最有效的降壓辦法---降壓藥。

但不敢是否吃降壓藥，上述健康生活方式都儘量做到；這樣不但利於血壓控制，還利於三高及心腦血管疾病的預防和控制。

總之，高血壓人，建議堅持有氧運動，但如果不能完成強度稍大的運動，也可以選擇走路；簡單一句話：走總比不走強！

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