一日三餐帶來了生活中的煙火氣，當中不僅能夠享受美食，也能獲得健康。一日三餐當中的早餐是最重要的，也是最容易被人所忽略的。有些人早上匆匆忙忙，只是應付地吃幾口，甚至乾脆把早餐直接省略。想要健康要改正哪些在早餐上易犯的錯誤呢？接下來讓我們一起來了解一下。

早餐易犯的幾大錯誤

1、早餐不規律

早餐和人起床的時間是緊密相關的，如果起得早，吃早餐的時間也比較早，如果起得晚，吃早餐的時間也比較晚。吃的過早和過晚，對於身體健康都有影響。如果吃得過早會擾亂腸胃的作息，還會因為太早起床而影響胃口，吃的不多，午餐沒到來就感覺到飢餓了，影響工作。如果吃得過晚，營養吸收就會出現問題，午餐也吃不下太多東西，影響一整天的生活。早餐最好能夠在早上7：00~9：00之間吃是比較合適的，這樣更加有利於身體健康。

2、早餐不愛吃主食

一日三餐都應該有主食的身影，也就是說要攝取足夠的碳水化合物。碳水化合物能夠為人體提供能量，如果不吃主食，整個早上就會沒有精神，也會非常的飢餓。不能因為減肥就只吃水果或者用零食來代替主食，這樣都是不健康的飲食習慣。如果有減肥的需要，可以粗糧和細糧一起搭配，像是全麥麵包就是很好的選擇。

3、早餐吃剩菜

有的人比較節儉，早上吃飯的時候把昨天剩的菜熱一熱就當早餐了，雖然能夠節省，但是影響的可是身體健康。放一晚上的菜，不僅營養會大幅度的流失，而且一些綠葉菜上亞硝酸鹽含量上升，長期吃隔夜飯菜，會加重人們得癌症的風險。希望大家都能夠掌握好做飯的量，每餐當餐吃完，不要留到下一頓，更不要吃隔夜菜。

4、在通勤路上吃早餐

有些人家離單位的路程比較遠，通勤時間很長，為了節省時間，也為了能夠在早上多睡一會兒，很多人都會選擇在通勤路上吃早餐，包括地鐵上、公車上等等。這樣雖然能夠節省時間，但是外面的空氣品質堪憂，一邊吃東西很容易吃進空氣中的塵埃、細菌等等，如果是一邊走路一邊吃東西，還容易引發危險，不太安全。另外像公交和地鐵這種公共場合最好不要吃早餐，尤其是有味道的食物，這也是尊重他人的表現。

早餐能夠開啟一天的健康開關，千萬不要省略，更不要應付的吃早餐，一定要掌握好營養搭配。以上便是在早餐中易犯的幾個錯誤，希望大家有則改之，無則加勉，讓自己更加健康。

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參考資料：

《早餐避免4個錯誤！想要吃的營養又健康，5種食物缺一不可》，BTV養生堂，2020-04-17