希望、微笑和睡眠是緩解人生辛勞的三大法寶。我們每天都需要睡眠，好睡眠是每天精力充沛的保證。也只有好好睡覺的人，才能更好的生活。

從小就聽說8個小時睡眠是最佳的，但8小時其實是每晚的人均睡眠時間，不知何時起，卻成了普遍適用的推薦睡眠時間，以致一些人一味追求8小時睡眠而產生了巨大壓力，反而對睡眠起著破壞性極強的反作用。

其實，每個人需要的睡眠時間是不同的，個體間差異是很大的。評估和衡量睡眠品質應看睡了幾個睡眠週期。

國際睡眠醫學將一個睡眠週期分為5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眠期。這一整個週期大約是90~100分鐘。所謂的黃金睡眠就是指深睡眠階段，是優質睡眠的標誌，每晚深度睡眠大約佔總睡眠的1/4，最少不低於1.5小時。深睡眠階段分泌和釋放的生長激素達到高峰，這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力非常重要。

為了保證我們良好的睡眠品質，睡前要做一些輕鬆的事情，讓大腦放鬆下來，避免讓大腦處於興奮狀態。任何在睡前讓大腦處於亢奮狀態的行為都算的上是偷走黃金睡眠的小偷了。不過這也是因人而異的，例如有人在睡前讀書可以放鬆大腦，但是對我來說讀書可能會讓我的大腦變得更加活躍，所以找到一種適合自己的方法很重要。

那我的方法是什麼呢？因為我比較喜歡聽著雨聲入睡，所以一直在使用潮汐app。有睡眠困擾並且覺得聽著大自然的聲音很放鬆的小夥伴不妨試一下。

同時這款app還可以檢測睡眠品質，這是我昨天的睡眠記錄。很明顯可以看出來淺睡和深睡階段是間隔出現的，我的深睡時長也達到了將近兩個小時。至於睡眠品質只有82分，大概是因為睡覺時間太晚了。所以還是建議大家早睡早起，養成一個良好的睡眠習慣，提高自己的睡眠品質。

那麼在理想狀態下，我們每天獲得5個睡眠週期，也就是7.5個小時，每週會獲得35個完整的睡眠週期。不需要做到完美，一週28 到30個週期也比較理想了。一個沒有睡好的糟糕晚上沒什麼要緊的，我們只要保證不要連續三個晚上缺乏睡眠週期，同時每週至少4天睡夠睡眠週期就可以了。