1. 睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。

2. 睡前喝牛奶 睡前喝一杯牛奶，對於治療失眠有一定的功效，可輔助睡眠。牛奶中含有很多蛋白質，對人們的身體是有益處的。一般喝了溫和的牛奶，身體會感覺溫暖舒服，從而提升我們的睡眠品質。

3. 養成良好的飲食習慣 平時多吃一些易消化的食物，夜裡不要吃夜宵，儘量少吃刺激性食物，以免加重胃的負擔，導致難以入眠，這樣對緩解失眠有著很大的幫助。

4.呼吸法

當我們沒有睡意時，進行有節奏的呼吸，先大吸一口氣，再吐氣，然後由快變慢，可起到催眠作用。這樣放慢呼吸節奏可以使大腦放空，使全身放鬆，慢慢經過幾分鐘的深呼吸就可以進入良好的睡眠狀態了。

5.泡腳法

晚上睡覺之前，取幾片生薑，用適溫的水進行泡腳，長期堅持的話，對於改善睡眠品質是有一定作用的。

6. 音樂法

音樂是心靈的治癒師。臨睡前，聽聽輕柔低頻的音樂，也能達到一定的促進睡眠的作用。

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羅曼·羅蘭說：“音樂不是一種單純的消遣，它或是對於心靈的一種理智上的裨益，或是鎮定靈魂的一種撫慰。”