睡眠是人類一種普通且重要的生理活動。睡眠幾乎在人類的生命裡佔據了1/3以上的時間，睡眠品質的好壞有時直接決定著一個人的健康。一個好的睡眠可以使人，精力充沛，去全身心的投入到生活、工作、學習當中去。

睡眠障礙：現在隨著大家生活壓力的增大以及不健康的生活習慣，睡眠障礙已成為一種流行性的疾病，睡眠障礙的種類有很多，常見的有入睡困難，失眠，異常睡眠等等，表現最多的就是入睡困難和失眠兩大類。

我們今天為大家介紹下有什麼方法助您早睡。

​1、生物鐘

我們人類的作息時間都是受到生物鐘來控制的，養成良好的作息規律便十分重要，從人體睡眠角度來說，據研究表明人:21:30到22:30左右時間是入睡的最佳時間，這個時間段入睡有助於形成優質的睡眠。建議我們大家在這個時間段多多醞釀睡眠，調整好你的生物鐘，規律作息，有助於您早快速進入夢鄉。

2、睡眠環境

對於良好睡眠來說，睡眠環境也十分重要，一般臥室溫度控制在18°C—22°C為最佳睡眠環境溫度，選擇通風好並且隔音的臥室，這樣有助於氧氣的迴圈同樣又可避免嘈雜的環境影響。選擇舒適的床墊不要太軟這樣不利於人體脊椎活動，同樣也不可太硬。

3、睡前適度運動

睡前適合做舒緩的運動如散步、瑜伽、適度的做仰臥起坐和俯臥撐，但切記不要劇烈，適度運動可以讓你略感疲乏，有助於讓你早入眠。

4、有助於睡眠的食物

一些食物也是對睡眠有輔助作用，如龍眼：味甘，性溫，補心益腦養血安神，可加糖煮茶有助於睡眠。紅棗：中醫來講紅棗具有安神、益氣養血安神，也可加糖煮水。核桃：味甘，性溫，治療健忘、失眠、多夢、神經衰弱等功效。睡前一杯牛奶，既有營養又可有助於睡眠。

總結：

#「閃光時刻」主題徵文 二期#