1.早吃碳水 午吃肉 晚餐吃夠維生素的飲食計劃不適合於所有人。

2.意麵的Gi值較低，蛋白質含量高，同時熱量也高，但適合減脂。

3.早餐建議攝入一定量的碳水，同時早上也是蛋白質吸收的黃金時間。

7.西蘭花被稱為菜王，屬十字型蔬菜，蛋白質含量高，有一定的抗雌效果。

8.生米碳水含量最高，熟米次之，面類碳水含量更低，同時熱量也較米飯更高。

9.雞蛋的蛋黃蛋白質含量高，但同時熱量也高，而且高膽固醇，不建議吃過量。

10.中國人大部分肥胖是因為吃了過量碳水化合物，也就是主食，同時蛋白質攝入很低。

11.黑咖啡是為數不多的可以幫助你增加熱量消耗的食物。

12.左旋肉鹼確實可以提高燃脂效率，但是前提是你得運動，同時不要過度服用。

13.力量訓練可以幫助你開啟熱量缺口，肌肉可以提高你的基礎代謝，請不要一味跑步。

14.有氧運動多久都會消耗熱量，只不過在超過三十分鐘左右達到最大心率值，燃脂效果最高，但最高心率值也不會持續太久。

15.不管增肌還是減脂最重要的三個營養元素：蛋白質 碳水化合物 蔬菜類。

16. 蛋白質在消化的過程中會消耗更多熱量，同時較難轉化為脂肪。

17.碳水幫助你提高精神穩定，維持血糖穩定，會在身體內轉化為糖，接著容易轉化為脂肪。

18.80%的食物中或多或少都含有一定量的碳水化合物，所以沒有0碳水減脂的說法。

19.蔬菜類含義大量纖維素，同時含水分較多，維生素含量多，熱量很低，請多吃一點吧。

20.碳水迴圈法是目前有效的減脂方法，可以幫助你快速減脂，最大程度防止肌肉流失，缺點就是一般人很難做出成功的碳迴圈飲食。

21.減脂期可以喝無糖可樂，和無糖飲料，放心大膽的去喝吧。

22.減脂期需要一定量的優質脂肪，用於維持體內激素水平的正常。

24.減脂期不建議食用水果，果糖會導致血糖的變化，減脂期應該維持穩定血糖。

25.力量訓練後及時攝入快碳水，如米飯等，可以提高身體對於胰島素的靈敏度。

26.每個人對於碳水的靈敏程度不一樣，一味地照搬減脂食譜，很容易翻車。

27.變胖不是一頓吃出來的，減脂也不是短時間可以成功的，增肌更漫長。

28.大蒜基本上不含熱量，但是可以顯著的提高身體的激素水平。

29.長時間的健身合理飲食，會讓你身材更好，線條清晰，也會更加自信。

30.健身是最好的抗衰老辦法.