許多人可能都有過腿抽筋的情況，夜間小腿肌肉的劇烈攣縮讓人痛苦難忍，嚴重影響睡眠，甚至有些人第二天仍能感覺到小腿隱隱不適，許多人覺得是缺鈣，吃了許多鈣片，但好像仍不能避免，其實引起腿抽筋的原因有很多，並不單單是因為缺鈣。
小腿抽筋的5大原因1、寒冷刺激如果在寒冷的環境中鍛鍊身體，準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，或者晚上睡覺沒蓋好被子，都會因為受涼刺激引起腿部肌肉劇烈收縮導致小腿抽筋。
2、過度疲勞爬山、登高或長時間行走時，小腿肌肉最容易發生疲勞。當疲勞到一定程度時，就容易發生痙攣。
3、睡眠姿勢影響如果在睡眠中長時間保持仰臥、或長時間俯臥，使小腿背部肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，突然翻身變換姿勢時容易引發肌肉“被動攣縮”。
4、缺鈣這一點許多人都知道，鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，容易引發腿部抽筋。
5、肌肉連續收縮過快當全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
6、大量出汗運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。
如何預防腿抽筋1、穿適合舒服的鞋子。平足和其他身體構造問題使一些人特別容易引發腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
2、拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的，特別是在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，很容易發生痙攣。只要將被褥稍微拉鬆一些即可。
3、伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
4、按揉穴位。每天早、晚按揉商丘穴(在足內側面，內踝前下方凹陷處)，地機穴(在小腿內側，膝下約5寸，脛骨內後緣)各3~5分鐘，持續3~5日。可有助於防治腿抽筋。
5、注意生活方式。睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不要看有提神作用的書籍，也不要看刺激性強的影視節目，避免情緒激動。
6、適當補鈣，尤其是正在發育期的青少年和中老年人。但是補鈣的同時也要查明低鈣的原因，對症治療。
7、適量飲水。如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免機體脫水，誘發肌肉攣縮，夏季可以在水杯里加少量食鹽，但是也要注意不要過量飲水。