日常生活中，總有一類人喝完牛奶後會噁心嘔吐、腹脹、腹瀉。沒錯，他們就是乳糖不耐受人群，也被人們稱之為“天生不能喝牛奶”的人群。除了有這種症狀的人，絕大多數人都不要錯過這種飲品。

主要是因為牛奶營養價值高，且氨基酸組成比例適合人體消化吸收，可為機體提供維生素B族、鈣、蛋白質、磷、鎂、硒等營養物質。是人們每天必備的補鈣、增強機體免疫力的來源。

中國工程院院士、著名呼吸呼吸病學專家鍾南山還多次強調了，每天每人都應該喝牛奶。據他描述，他從小到大的習慣就是每天喝兩杯牛奶，營養全面，下班後喝一杯牛奶，還能讓自己全身上下放鬆。在最新版《中國居民膳食指南》中也提到了飲用奶製品，每天應達到300ml的量。

可有些人喝完後就腹瀉怎麼辦？如果你有這種情況，首先區分下自己是哪種型別。針對不同人群的乳糖不耐受，主要分為三種類型。

第一種是先天性乳糖酶缺乏，大家可以理解為即便是後天培養機體對乳糖耐受的能力，也無法喝牛奶。大家也不用過於擔心，符合的人幾乎很少，通常是一生下來就沒能喝母乳的人。

第二種是繼發性乳糖不耐受，主要是由疾病引起的症狀，出現概率也比較小，大家可根據自身病情，在醫生的輔導下進行選擇。第三種成人型乳糖缺乏，在人群中出現概率較多，屬於非基因決定的型別。究其原因，在人生下來後因為飲用母乳，母乳乳糖成分佔6.7%，遠高於牛奶。

但在不喝母乳後，每天保持喝牛奶的人群並不多，體內可以分解乳糖的酶越來越少，也就造成了最終的乳糖不耐受。有這種情況的人，可以採取兩種辦法。首先你可以鍛鍊消化系統，在長時間沒有接觸牛奶後，先少量飲用或喝牛奶之前吃些其他食物減少刺激，延長乳糖在腸胃內的時間，循序漸進可改善。

最後，如果你實在不能接受牛奶，那麼可以飲用無乳糖牛奶、無乳糖奶粉，其中沒有乳糖的存在，無法再產生大量氫氣、短鏈脂肪酸，你就不會有腹瀉、腹脹等不適感了。

如果反應不是很強烈的話，大家可以飲用低乳糖牛奶，乳糖含量較低，可避免腸胃不適。