特殊時期，孩子長期在家，格外容易發胖。即使孩子目前體重還在正常範圍內，也要防微杜漸，注意不要超重。

看看這些專家給兒童的飲食建議。

1.推薦地中海式飲食

“地中海式飲食”是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次是穀類，並且烹飪時要用植物油（含不飽和脂肪酸）來代替動物油（含飽和脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。

兒童青少年每天正常攝入的食物量

至少250-400g主食的攝入，可以選擇穀類、薯類、雜豆雜糧；1個雞蛋，一小把原味堅果（約10g）；250mL的牛奶；一斤蔬菜半斤水果，特別是各類深色蔬菜；約15g豆乾、75g水產品類、50g畜禽肉類，選雞/鴨胸肉魚蝦等這些高蛋白低脂肪的食物；烹調方式上採用蒸、煮、燴、燉、熗拌等清淡少鹽的方法。

2.讓胰島充分休息

為了保護孩子的代謝健康，平時要注意不喝飲料，不吃夜宵，一天三餐的營養足夠孩子的生長髮育了，還要晚上8點後不要吃東西，讓胰島可以休息足12個小時。

3.適量運動

運動45分鐘後才開始燃燒脂肪，所以平時運動要注意時間的充足。

4.充足睡眠

睡眠對身體機能的調控很重要。人在睡眠中，體內分泌大量的生長激素，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5-7倍，兒童最好的睡眠時間是在晚上8點半到早上6點。

5.選擇有益零食

對於零食習慣難改掉的孩子，要將平時常吃的糖、汽水、餅乾、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、養樂多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時儘量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

根據中國疾病預防控制中心營養與健康所、中國營養學會共同編制的《中國兒童青少年零食指南（2018）》，家長們可把孩子的零食分為經常食用、適當食用和限量食用三類，具體詳情可參考下表↓