高血糖是糖尿病的前兆和主因，所以潛在糖患需要做好控糖辦法，關注生活中每一個簡單升糖的習慣，克服掉不良習慣，就能夠穩穩的把糖操控住，到達健康的狀況。

高血糖，身體的負荷增大，使得人需要經常上廁所，過多過快失去水分。會使整個身體中的血液容量下降，易引起血糖愈加升高。

2、餐盤用小號

多數糖患都有一個共通點，就是肥胖，肥胖最首要的就是控制飲食，選用小號餐具是從心理層面削減對食物的需求，下降對食物的攝入和熱量攝入，先把體重控制好才是必要的。

3、餐前一把堅果

餐前吃點含脂肪的食物，如榛子等堅果，除了新增飽腹感，讓你在正餐時少吃點，堅果裡的不飽和脂肪酸還有助於改進糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，然後有利於操控餐後血糖。

4、“粗”糧不要細作

操控糧食碾磨的精密程度非常關鍵。以麵包為例，白麵包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34，所以提倡用粗製穀物替代精製穀物。

5、少吃多餐，降血糖

多吃幾餐，每餐少吃，能夠避免對胰島素的排洩發作過強的刺激作用。日常用粗製穀物替代精製穀物，每餐能夠選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。

彌補含有鉻元素的食物，如粗糧、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。

鉻能夠啟用胰島素，是正常糖代謝以及脂肪代謝的必需微量元素，彌補鉻元素能夠降血糖、降血脂。

彌補含有鎂元素的食物，如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面、燕麥、豆類、紫菜、蘑菇、綠色蔬菜等。

假如缺乏鎂元素，會使胰島細胞結構發作改變，形成胰島素的合成和排洩缺乏而出現糖代謝紊亂。恰當補鎂能夠防高血糖和預防糖尿病。

6、早餐換成“稠的”

高糖患千萬不要喝粥，米飯經過加熱後，澱粉簡單轉化為“糖水”。在空腹時，直接喝粥會導致快速的升糖，進食後的血糖非常高，

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率下降70%。核算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

8、遠離使血糖升高的壞習慣

暴飲暴食、飲鴆止渴都會使體內的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”，或是惡性節食之後的胃口大解放。其次，心情不穩定、脾氣暴躁，常發怒，也都可能導致餐後血糖高。

假如你常常光臨麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光臨”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。

結果發現，每週吃兩次垃圾食物的人，體重不但添加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也進步2倍，這是導致糖尿病的高危險要素。就算你的體重堅持正常，垃圾食物中反式脂肪和精製碳水化合物也會進步糖尿病的患病危險。

10、帶午飯上班

避免在飯館或快餐店吃午飯，由於它很簡單讓人對胃口失去操控。快餐店的食物分量很大、熱量過多，還含有很多的脂肪。

研究發現，外出吃飯次數較多與體重新增之間存在相關。自己製備午飯的過程中，你會對食材的質料和分量進行精密操控。

假如你覺得每天自己準備午飯有些麻煩，能夠先從每週準備兩次開端。

食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物GI都有影響。穀類煮熟不用通過長時刻高溫，由於加工時刻越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。

放鬆運動如：深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆懈肌肉等等能夠協助緩解壓力，使降糖醫治更有用。

13、新增活動量

2型糖尿病患者通過加強訓練一般都會得到更好的血糖操控。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就能夠有用地改進胰島素抵抗和減輕體重。

研究證明，通過合理的運動訓練，糖尿病患者確實能夠削減降糖藥的用量，甚至能夠完全脫離藥物醫治。

咀嚼無糖口香糖能操控糖友對零食的吸取願望，但數量不宜過多，由於有些品牌的無糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部發作不適感。

15、粗糧+益生菌

有研究表明，主食吃些粗糧，如燕麥等食物，搭配多種活性益生菌（建議是液態的活性菌，至少含8種菌，高糖類的益力多等飲品不建議服用），能促進腸道蠕動和菌群平衡，從而在進食後血糖保持在低值，並隨著活性益生菌的作用持續維持在一個穩定的數值。

16、餐後測血糖

餐後2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地操控血糖水平，避免高血糖和低血糖的發作；在此基礎上制訂更合理的飲食和訓練計劃。

17、吃點醋

食物經發酵後發作酸性物質，可使整個膳食的食物GI下降。在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的辦法。

18、睡覺長短有考究

耶魯大學的研究人員發現，每天睡覺缺乏6小時的人，糖尿病危險加倍。每天睡覺超過8小時的人，糖尿病危險新增3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。

19、新增維C攝入

新增飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能避免動脈血管壁被破壞，削減斑塊堆積和心臟病，然後有用削減糖尿病併發症的發作。新增膳食中果蔬的份額，能提供抗氧化劑的最佳來歷。