高血脂是非常常見的代謝性疾病。

資料顯示，中國成人血脂異常的總體患病率高達40.4%。

很多人認為高血脂不痛不癢，就毫不在意，殊不知，長期的高血脂會加速動脈粥樣硬化發展，心腦血管疾病也會找上門來。

其實在我們大多數人的認知當中，只要一談到高血脂，就會不由自主的想到是我們吃油炸食物太多引起的。但是就是這99.9%的人都是錯的，因為油炸食物只能排第二，排首位的是不起眼的“糖分”，這裡的糖指的是甜食一類含糖的食物攝入過多，而且，主食大米一類也是多少含有糖分的，也就是你在不知不覺中就攝入過量的糖分了。

吃油太多可能並非升高血脂的“凶手”!

反而一個壞習慣可能“飆升”血脂，怨不得別人：

不喜歡運動：

運動有利於身體健康，這應該是大家都熟知的，可是現在出門就有車，高層有電梯，上班以坐著為主。這讓很多人越來越懶，吃完飯之後就開始"葛優躺"。

研究發現，人如果一天靜坐時間超過6小時，患高血脂的風險會顯著提高。

長期這樣不運動會使人發胖，發胖又是容易發生高血脂的因素之一。

86歲退休國醫大師：血脂高的人常做3事，血脂主動降下去

1.常補黃花草油酸 ，穩定血脂

被稱為"天然的降脂藥"，可以穩定血脂不升高，同時對於高血脂引起的併發症可以很好的控制。

黃花草油酸中的亞油酸和亞麻酸，它們可以改善脂肪代謝，有助於降低人體中甘油三酯和膽固醇，能清除血管壁上脂肪，從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用，與植物甾醇結合雙重降低血脂。

2.平衡飲食

對於高血脂朋友來說，應長期遵循“四低一高”原則。多吃低能量、低脂肪、低膽固醇、低糖和高纖維膳食，拒絕飽和脂肪酸和反式脂肪酸，拒絕高糖食品。

嚴格控制體重。對於肥胖人群來說，應該嚴格控制每天攝入的總熱量，將體重指數BMI控制在28以下，讓身體迴歸到正常體重，可以有效改善血脂。

多吃水果蔬菜。減少每日主食的量，提高每日水果蔬菜比例，要注意多樣化和保持新鮮；患有高血脂且體重超標的人可以多吃黃瓜，能降低血脂，降低血壓。

多吃五穀雜糧。減少精白米麵，增加五穀雜糧，增加穀類飲食。

適量的吃肉。建議少吃肥肉，多吃魚肉。

3.睡眠與運動

堅持運動鍛鍊。中老年高血脂患者可以嘗試一段快走，快走可以有效調整三高，但需要注意的是伴有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳者，快走時要多注意調整呼吸，感到不適，則需立即停下來。

充足睡眠。高血脂和睡眠有很大關係，特別是中老年高血脂患者，睡眠品質不好的話，會導致血液粘稠度增高，增加高血脂的危害。建議老年人睡前不要吃太飽，不胡思亂想，儘量睡7-8個小時。