筆者從事臨床醫療、幹部保健工作30餘年，深知在影響人的健康和導致疾病的諸多因素中，個人生活方式的因素就佔了60%，這60%中的大部分內容是我們自己可以掌控的。老年階段是人生非常重要的一個時期，大致可分為老年前期、老年中期和老年晚期，基本以十年為梯度劃分，從保健的角度講，分別有所側重。

60歲到70歲，剛剛離開了工作多年的崗位，個人的社會角色進行了重大的變換，手中的權力和個人的影響力明顯變小。如果返聘或再就業，個人身份也同從前不一樣。這時子女大多也已長大成人，離開家庭，成家立業了。從保健的角度講，60—70歲的人，最重要的就是要保持心理的平衡，忘掉以前的一切怨恨不公、遺憾內疚，要接受已經退休和慢慢變老的客觀事實。同時，因為退休，有了大把的空閒時間，可以合理地安排時間，讓生活充滿活力和快樂。此時，是對以前存在的不健康的生活方式進行調理、對慢性病進行系統治療的最佳時機。這是學習養生保健和增強體質的黃金十年，是享受財富、品味生活的黃金十年，是人生的第二春。這時期，根據個人和家庭的具體情況，要捨得在自己高興的事情上多花一些時間，多花一些金錢，讓自己多一些美好的享受和珍貴的記憶。良好的生活質量本身就是一種很好的養生。

飲食 要享受美味，更要營養均衡。注意限鹽限油限熱量。要做到：蔬菜豆為寶，主食肉類少，清淡少糖鹽，每餐八分飽，零食乾鮮果，飲茶水不少，營養保健品，適時補充好。吃的食材，每天要有12種以上，每週要有25種以上，多吃天然的、時令的、當地的新鮮植物類食物。根據體質和四季時令，選用自己喜歡的幾款茶，或選用保健類草本代茶，堅持長期飲用，不飲或少飲含糖飲料，也是很好的保健方法。適當補充一些人體必需的營養保健品，重視食療養生，保持正常的體重和體脂。

睡眠 保健常講“不覓仙方覓睡方”。良好的睡眠是人生的第一大補，是提高免疫力、細胞再生能力、組織修復能力的重要途徑，也是保持身體活力、容顏美麗、心情愉悅的重要途徑。建議規律作息，保持充足睡眠，不要熬夜。研究表明，成年人每天應保持7至8小時睡眠，如有條件，每天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益於健康。睡眠先睡心，心靜自然眠，若有失眠苦，藥物來幫助。筆者在門診經常見到失眠多年的患者，一直忌諱藥物治療，痛苦不堪，這對健康非常不利。

心理 健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。良好的情緒是心理的軟體作業系統，是生活質量的最終體現。要內心平靜、內心乾淨、心中有禁區、心中有明鏡、心中有敬畏。積善成德，積善致遠。防治心理疾病和維護心理健康是保健的必修課。

運動 一定要有一兩項自己喜歡的或擅長的健身健心的運動專案。天天有活動，不求帥與酷，健身又健心，安全放第一。老年人運動，不求速度與爆發力，重點要練關節的靈活度、平衡力和核心力。運動也是解決許多慢性疼痛的良方。我60歲開始堅持練習瑜伽，半年後，多年的腰腿痛就好了。

體檢 做好每年的年度體檢，每年做一次胸部CT，每2—3年做一次胃腸鏡檢查，及時發現一些重大疾病的苗頭，做到早防早治。重點是防治高血壓病、糖尿病、冠心病、腦血管病、腫瘤和痴呆等慢性病。

70歲到80歲，個人的體力和智力都已經下降了，人生真的是在走下坡路了。這時，要儘量避免各種危險性和冒險性的活動，特別是在外出旅遊或者在自己不熟悉的場所時，要遠離危險，避免傷害。有病要及時治療，別過於自信，別忌諱醫藥，防止小病變大病，輕病變重病。同時，要多與人交往，保持良好的人際互動，和舒服的人在一起，就是最好的養生。多做一些益智遊戲，防止老年痴呆的發生。

80歲以上，已經進入了人生的暮年。長壽達106歲的宋美齡說：“上帝讓我活著，我不敢輕易去死：上帝讓我去死，我絕不苟且地活著。”這個時期，要更加熱愛生活，珍惜生命中的每一天，高高興興，快快樂樂。把每一天都當成生命中的最後一天，向死而生，大度從容，防止抑鬱焦慮，避免留下人生的遺憾。（解放軍總醫院第二醫學中心保健九科教授 彭國球）