假如把人體比作一臺精密的儀器，那麼心臟就好像這臺儀器的發動機，它時刻都在跳動，為血液流動提供動力，將營養物質、激素和氧氣輸送到組織和器官，同時帶走代謝廢物，保持機體正常的新陳代謝，心臟日夜不停地在做功，也需要大量的能量和氧來保證工作效率，心肌細胞攝取的氧含量能達到血液中氧含量的70%～80%。

說起心臟健康，有很多因素是我們無法控制的，如遺傳因素、年齡增長等，也就是說，隨著年齡增長，血壓會逐漸升高，動脈硬化難以避免，心臟功能也會逐漸減退，此外，如果父母患有心臟病，兒女患心臟病的機率會大幅增加，我們無法阻止時間的流逝，遺傳是父母給的，這些都不能改變，但是如果我們能學會保養心臟，就可以讓它越來越健康，下面為大家介紹一些保養心臟的方法：

1.健康飲食：合理的飲食結構可降低心臟病的風險，如少吃鹽和新增糖，選擇植物油、深海魚、堅果等健康的脂肪來源，主食最好選擇粗糧，增加新鮮果蔬等膳食纖維的攝入等，保持良好的飲食習慣，對心臟健康大有裨益。

2.保持良好的身材：肥胖，尤其是腹型肥胖，腰部脂肪堆積，可顯著增加高血壓和心臟病的風險，如果男性腰圍超過95釐米，女性腰圍超過90釐米，就要開始減肥了，好身材不僅為了好看，而且還是為了心臟健康。

3.戒菸：菸草可以升高血壓和血脂，導致血栓，引起血管發炎，是導致心血管意外最大的危險因素，戒菸後可顯著降低心臟病的風險。

4.控制好血壓：高血壓可導致動脈硬化、心功能不全、左心室肥厚等心臟損傷，均衡飲食、適度運動和恰當的治療，是控制高血壓的有效方法。

5.規範用藥：高脂血症、糖尿病等慢性病患者應堅持規範用藥，控制好血脂、血糖，不要擅自停藥，從而減少這些慢性疾病給心臟帶來的損傷。

6.定期體檢：定期體檢可以及時發現高血壓、高脂血症、糖尿病等慢性病，控制這些危險因素，從而顯著降低心臟病風險，保持心臟健康從防患於未然開始。

其實，鍛鍊心臟最好的方法是運動，尤其是有氧運動，可使血氧供需保持平衡，為心臟提供更多的動力，有氧運動的優點是強度低、節奏好、不中斷、持續時間長，常見的運動方式包括：游泳、騎車、快走、太極拳、廣場舞、慢跑、羽毛球、乒乓球、保齡球等，運動時最好保持中等強度，不要過於激烈，以免增加心臟負擔，中等強度運動感覺有點用力，心跳和呼吸加快，但不急促，可以說話，說話時喘粗氣，但不能唱歌，建議每週運動3～5次，每次30～60分鐘，可以多次累計完成，每次運動時間不低於10分鐘。

有氧運動對心臟的好處主要有3點：第一，堅強有氧運動可以增強心肌收縮力，提高身體對氧的利用效率，促進血液迴圈，運動時感覺心跳和呼吸逐漸平穩，輕鬆自如；第二，堅持有氧運動有助於清除血液中多餘的膽固醇，調節血脂，保護心臟健康；第三，堅持有氧運動可以使肌肉血管纖維增大增粗，冠狀動脈側枝血管增多，增加血流量，增大管腔，增強血管壁彈性，改善血管功能，預防冠狀動脈粥樣硬化。

平時心臟不好的朋友也可以適當做一些能夠承受的運動，如騎車、散步、輕體力家務勞動等，不要對自己要求太高，不必要求運動強度和具體的時長，規律地活動起來，對保持心臟健康都是有好處的，運動過程中最好佩戴運動手錶或手環監測心率，如果出現心率不穩定、面板溼冷、胸悶等情況，應立即停止運動。