晨起"皮包水"，睡前"水包皮"，健康又長壽，百歲不稱奇。晨起"皮包水"是指晨起喝水，睡前"水包皮"指的是睡前洗腳。
睡前喝水到底好不好許多人都喜歡睡前喝一杯水，睡前喝水會增加腎臟負擔，增加起夜次數，但睡前不喝水又會增加血液粘稠度，易誘發心血管事件。
腎臟專家和心血管專家指出，睡前喝水並不用太多擔心，對於絕大多數人來說睡前喝水沒有壞處，關鍵在於適量。
嚴重腎衰竭及已經進行透析治療的患者來說，由於腎臟對於水的調節功能障礙，大量飲水會造成體內水的負荷增加，可能出現浮腫的現象，甚至誘發心力衰竭的發生。
心臟功能不好的人睡前喝水過多，也有心衰的威脅，而且睡前大量喝水，增加起夜次數會影響睡眠，一般人群入睡前適量喝水，會增加腎臟負擔。
尤其是夏天天氣熱，體內水分流失快，保持足夠的水分是很重要的。泌尿系統感染者，多喝水、排尿，還有助於沖刷掉尿道細菌。
睡前泡腳的4大好處改善睡眠
足部有豐富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用。
這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，是興奮的交感神經順利地向副交感神經轉換。副交感神經興奮後，此時人處於安靜休息狀態，從而改善睡眠，消除失眠症。
消除疲勞
當人體肉體疲勞時，首先出現足部血液迴圈不良，代謝終產物，鈣鹽、乳酸微晶體等物質沉積。當人體某個器官功能不正常或患病時，由於病理反射的影響，使足部的血液迴圈更為不良，更容易產生沉積物。
運動員在經過一天劇烈運動後，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，用43℃的水浸泡雙足30分鐘後，進行採血檢查，約下降5毫克，經過一段洗腳時間，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢復到幾乎不感覺疲勞時血中的乳酸水平。可見，熱水洗腳是消除肉體疲勞的最簡單有效的辦法。
促進新陳代謝
熱水洗腳促進了足部和全身的血液迴圈，由於血液迴圈量的增加，從而調節各內分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等等，這些激素均能促進新陳代謝。
預防猝死
不少老年人是在睡眠中猝死的，這與老年人身體疾病多有關，比如心律失常、血黏度增高、呼吸暫停等，而睡前泡腳，可以有效的刺激腳底的各個穴位，達到溫經絡的功效，身體經絡通了就可以起到預防猝死的功效。
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