下面是全球公認的最健康的時間作息表，分享給大家！

7:00 起床

迎著清晨的Sunny起床

一杯溫水是早起之後的必需品，

讓你獲得一天最好的開始。

7:20-8:00 吃早飯

一頓營養全面而豐富的早餐，

讓你一整天活力十足。

8:30-9:00 避免運動

早上，

人體免疫系統最弱，

不要做劇烈運動。

走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

9:00-10:30 安排最困難的工作。

上午，

人腦最清醒犀利，

應該用來做最有難度的事。

10:30 眼睛需要休息一會兒

一晃十點半了，

起來走動走動，

眺望一下遠方，

做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

11:00 吃點水果。

上午是一天吃水果的最佳時機，

因為人體最適合吸收水果裡的營養。

12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類。

午餐要吃飽，

中午應該補充足夠的蛋白質，

豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，

久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

13:00-14:00 小睡一會兒。

午飯後的時間很寶貴，

最好用來小睡一覺，

時間最好不要超過半小時，

否則會適得其反。

16:00 做創意性的工作。

午後是人類思維最活躍的時間，

非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新，

即使是微小的改善，

日積月累也會有巨大的成就。

16:00 吃晚餐

晚餐講究營養豐富，

三成飽即可。

19:00 最佳鍛鍊時間

晚餐後稍作休息，可以開始健身了。

你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。

最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書。

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。

如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22：30上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。