我一個朋友受失眠困擾10來年，每到夜深人靜的時候是他最苦惱的時候。這種資深失眠人群各種方法都試過了，總是得不到改善。睡眠本來是一件自然的事情，似乎不需要什麼努力就能做到，但像我朋友這樣的人為什麼會長期受失眠困擾呢？有那麼兩年我沒有見過我的朋友了，他去了另外的城市生活，前天他回來出差，我們約見了一下，我看他氣色紅潤，精神煥發，他便跟我分享了他改善睡眠的方法。

方法很簡單，就是按摩雙腳。當然要想有效果需要長期每天堅持按摩。堅持一件事情就能改善你長期以來的困擾，這很划得來。說到按摩，肯定是按摩穴位才有效果，下面就來介紹一下這三個穴位。

1.照海穴

位置:照海穴位於足內側，內踝尖正下方凹陷處。

2.申脈穴

位置:申脈穴位於足外側部，外踝直下方凹陷處。

3.三陰交穴

位置：三交穴位於足內踝尖往上三指的距離(食指、中指、無名指併攏後的寬度)，在脛骨邊緣的凹陷處。

按摩這三個穴位要按至區域性有痠痛甚至發熱感為佳，每次按5-10分鐘，每晚睡前1-2小時進行。

另外，白天加強運動，睡前用熱水泡腳、喝一杯牛奶，再聽一些輕柔的輕音樂，這些睡前的準備工作，讓人心裡有這種意識，我馬上就要睡著了，多種方式結合，養成長期習慣，就會有改善的。

睡前輕音樂推薦：

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