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每種食物的營養不同,對身體的幫助也不一樣。你知道身體各個器官,要吃些什麼食物可以起到保健作用嗎?

大腦、骨骼、心臟、面板、眼睛......身體這些重要部位最愛的食物都在這~

身體最愛的抗衰食物

大腦最愛深海魚

對於50歲以上的中老年人,大腦的衰退比外貌衰老更可怕。深海魚富含不飽和脂肪酸,能提高大腦工作效率。

大腦有上千億個神經細胞,用來傳遞資訊的細胞膜由脂肪和蛋白質組成,這種脂肪如果不足,神經膜獲取傳遞資訊的效率就會下降,大腦也會因此變得遲鈍。

常吃富含不飽和脂肪酸的食物,如深海魚,有助於逆轉隨年齡增長而顯現的,認知功能和空間記憶功能的下降。

心臟最愛大豆

大豆有“豆中之王”之稱,營養價值非常豐富。大豆中富含卵磷脂,可除掉附在血管壁上的膽固醇,防止血管硬化,預防心血管疾病,保護心臟;卵磷脂還具有防止肝臟內積存過多脂肪的作用,能有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。

骨骼最愛乳酪

乳製品是強壯骨骼的良伴,除了公認的補鈣能手牛奶外,乳酪的鈣含量更為豐富。就鈣的含量而言,250毫升牛奶=200毫升優酪乳=40克乳酪。但是要注意,過量食用乳酪會導致體重增加,反而不利於健康。

面板最愛葡萄

葡萄中含的原花青素和白藜蘆醇都是強力抗氧化劑,可以抵抗抗衰老,並幫助清除體內的自由基。葡萄中很多營養成分都存在於皮和籽中,所以我們吃葡萄時,建議儘量連皮和籽一起吃。

眼睛最愛玉米、獼猴桃

人步入中老年後,容易出現老花眼、白內障等問題。富含葉黃素和玉米黃質成分的食品對眼睛有益,代表性食物就是玉米。

獼猴桃中同樣富含葉黃素,可以有效維護眼睛健康,防止眼疲勞。

眼睛保健所需的其它重要營養素,還包括歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿蔔素以及各種維生素,所以飲食中不可缺少的還有綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍和菠菜)、雞蛋、深海魚、胡蘿蔔以及紅薯。

頭髮最愛核桃

核桃被稱為“長壽果”,它能補腎健腦、補中益氣、潤肌膚、烏鬚髮。每天吃1~2個整核桃仁,能補充頭髮所需的營養,促進頭髮的生長和健康。

以上幾種“一對一”的養生食物,平時搭配著吃些,能更好的幫助我們養護身體,抵抗衰老。然而生活中還有些食物,就像是“衰老加速器”,每一口都在催人老,千萬要注意。

小心八種食物催你老

01、油炸食物

油炸食物在高溫下可能會產生很多有害物質,這些物質不僅致癌,還會引起體內的氧化應激反應,導致自由基增多,造成氧化損害,加速身體組織細胞的氧化衰老。

油炸食物含脂高,熱量高,容易引起超重和肥胖。過多的脂肪組織會影響身體新陳代謝和內分泌,使組織和功能受損,加速機體衰老。

02、醃製和煙燻食品

這類食物含鹽很高,高鹽會損害胃黏膜,加重腎臟負擔,同時還會升高血壓,使身體各方面受損,加快衰老。

醃製和煙燻食品不新鮮,有些也不衛生。加工過程中會產生大量有毒、有害物質,常吃這類食品會影響基因的複製,使細胞活力下降。

03、罐頭類食品

罐頭類食品食用方便,但在加工過程中,大都添加了過多的新增劑、鹽分或糖分,比起那些新鮮食物,營養素也較少。

長期食用罐頭十分不利於健康,會加速身體組織的退化和衰老。

04、加工肉製品

火腿、香腸等加工肉製品不僅失去了肉類的新鮮,還加入了其它新增劑,含鹽量也較高。

高鹽是“健康殺手”,會降低細胞活力,加快機體衰老。世界衛生組織也已將加工肉製品列為人類明確致癌食品。

05、高脂食物

高脂食物容易氧化酸敗,同時產生大量脂質過氧化物,並在體內促發自由基鏈反應,導致機體氧化損傷,進而催人衰老。

06、黴變食物

食物發黴後會產生大量的黴菌、毒素,這些毒素會損害肝臟、腎臟、神經系統等,甚至會致癌。

發黴的花生、玉米等糧油製品會產生黃麴黴毒素;變質的魚蝦蟹會產生胺類、組胺、硫化物等有害物質;不衛生的發酵食品如臭豆腐時常受到肉毒素汙染。

07、含鉛食物

鉛進入人體會對造血、肝臟以及神經組織造成損害,並引起神經障礙、記憶力衰退,還會使人面色晦暗,過早衰老。

含鉛食物大多源於工業鉛的汙染,包括爆米花、松花蛋、膨化食品、彩印包裝食品。

生活中也有含鉛汙染源,包括化妝品、染髮劑、印刷品、報紙、油漆、蠟筆、玩具等。

08、含鋁食物

鋁在人體內會逐漸累積,與多種蛋白質、酶結合,影響體內多種生化反應。鋁侵入人體後,會損傷大腦,導致記憶減退,甚至痴呆,還可能出現貧血、骨質疏鬆等,加速衰老。

食物中的鋁大多源於食品製作過程中加入的含鋁新增劑,如明礬,主要含鋁食物有油條、威化餅乾、膨化食品、蝦片、油炸小食品等。

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