喝大量的水並不總是一件好事，如果您不知道如何控制身體所需的水量，這可能會引起問題。

人們經常被告知喝大量的水對身體有益。不可否認，水是維持健康的重要因素，但是您是否知道喝過多的水也會對身體有害？如果喝過多的水，可能會對身體造成6種傷害。

1.上廁所太多次

如果一個正常人平均每天會排尿約6至8次。如果排尿頻率大於此頻率，則表示您喝了太多水。沒關係，但是如果您晚上需要排尿兩次以上，它將干擾睡眠，從而引起很多煩惱。

因此，睡覺前的禁忌是喝咖啡或茶。除了使您尿尿之外，它們還使您失眠。如果您晚上經常排尿困難，可能會限制飲水量。

2.頭痛和噁心

您會驚訝於為什麼喝那麼多水會引起頭痛。當人體含水過多時，這意味著腎臟忙於過濾和沖洗。一次喝水來不及代謝水，不僅在體內蓄積，還會引起細胞膨脹，導致內部器官也變大。此時，大腦周圍的顱骨擴張，導致顱骨伸展，使您感到頭痛和噁心。

3.尿液顏色幾乎是透明的

尿液是攝入水中最容易評估的因素。當喝更少的水時，尿液的顏色通常太黃，或者相反地，喝大量的水會使顏色透明。最好保持尿液發黃。當時的身體狀況是最好的。

4.累了

喝大量水時，腎臟必須連續工作以消除體內多餘的水分。就像人一樣，這會導致疲勞加重，腎臟功能惡化，如果長時間連續工作，會很累。

5.引起肌肉抽筋

喝太多水會降低身體的電解質水平，使肌肉更容易抽筋。當您體內的電解質過低時，您需要喝一些運動飲料以增加電解質水平。

6.水中毒

通常在短時間內喝大量水時會發生水中毒，導致低鈉血癥。同時，鈉在人體中的功能是維持體液平衡。當血液中的鈉含量過低時，水會進入細胞，使其膨脹。如前所述，如果腦細胞腫脹，而胃引起壓力，則可能導致頭痛或嘔吐。嚴重的水中毒可導致昏迷，中樞系統損害甚至死亡。

對於普通人來說，在短時間內喝太多水並不容易。據統計，參加馬拉松或鐵人三項賽的運動員鈉含量通常較低，這是由於分泌的汗水過多，因此需要在短時間內補充水分。

醫生建議成人的飲水量應在1.5升至2升之間。在運動前2-3小時應補充500ml水。運動時，最好在運動結束後每10至20分鐘服用200-300ml。