一日營養膳食必須在多種元素之間保持平衡，並通過營養專家分8種食物中至少5種食物來確保每日膳食的多樣性。

營養專家將食物分為8組。各種肉，魚和海鮮；牛奶集團和乳製品；堅果 蛋組和蛋製品；帶有黃色，橙色，紅色和綠色的蔬菜組；一組低色蔬菜和水果；食用油和油脂等等。因為沒有一種食物可以提供人體所需的所有營養，所以我們需要吃多種食物，保持食物的多樣性是健康飲食的關鍵環節。

因此，您應至少使用8個食物組中的5個來新增許多不同的營養物質來保持身體的營養平衡，而不要浪費或濫用任何食物。這也是一種幫助我們每天製作餐點而無需重複做菜並享受更多美味的方法之一。

這是為人體提供能量的主要來源，因此應該是您每次進食的首選。飯絕對是每餐必不可少的。泡麵或乾麵將是一種"多功能" 食品，快速加工可以輕鬆更改，以在早晨或傍晚建立許多美味的菜餚。

肉，魚，海鮮

牛肉，豬肉，雞肉和魚類等動物肉是整個家庭得到良好動物蛋白和必需氨基酸重要來源。這是白血球和抗體的合成材料來源。

蛋

雞蛋是動物蛋白的良好來源，併為人體提供了大量營養。您可以在冰箱中存放一些雞蛋，以製作從鹹到甜的各種菜餚，例如煮雞蛋，煎蛋，餡餅，蛋糕等等多樣性美食。

蔬菜，塊莖，時令水果

蔬菜有助於向人體提供纖維和維生素。此外，由於其高抗菌，消炎，增強機體免疫力，還應在選單上新增洋蔥，大蒜，姜，檸檬草和香料等香料以及薄荷，馬鬱蘭，紫蘇等多種精油。

牛奶和奶製品

牛奶有助於向人體提供鈣，特別是優酪乳可以幫助增加抑制病毒免疫力。