有沒有發現，自從放假後，不管是小朋友們，還是大朋友們，每個人要不就是在看手機，要不就是在玩其它的電子產品……

一天24小時，花費在電子裝置上的時間，估摸著平均得有12個小時以上了~

別的先不說，這樣做對眼睛的傷害可太大了！

所以為了大家的美麗大眼睛，咱們今天就來聊聊，怎麼做才能玩得開心，又能保護咱們的視力健康！

1、減少用眼時間

如果長時間的盯著手機電腦等電子裝置，會對眼睛造成一些不良的影響。

比如眼睛乾澀、灼熱、流淚，還有的可能會導致頭疼、視力模糊等等。

當然啦，我也懂大家的心思，好不容易放假了，就想玩得痛快一點。

這該怎麼辦呢？

那這裡教大家一個自然減少看電子螢幕的好方法，即遵循20-20-20用眼規則。

每隔20分鐘遠離螢幕，將目光投向距離你至少20英尺的物體約20秒。

這樣的話，可以幫助大家避免眼睛長時間盯著某處物體，並且短暫的休息還能讓眼睛重調焦距，預防眼部疲勞~

2、多眨眨眼睛

一般來說，大家在玩手機看影片的時候，往往眨眼次數會減少。

大概比平常少三分之一的樣子。

但是你知道嗎，眨眼是保證我們眼睛溼潤狀態的正常機制。

如果長時間不眨眼的話，眼睛就會異常的乾澀。

所以，大家有空還是多眨眨你的美麗大眼吧。

3、補充足夠的營養

飲食中多補充一些對眼睛健康有益的食物，可能會更有助於降低某些眼疾的患病風險，幫助改善眼部健康哦。

omega3脂肪酸

研究發現，omega3脂肪酸可能有助於降低乾眼症的風險。

不僅如此，脂肪酸還是組成眼睛的重要成分。

所以平時可以適量多吃一些富含omega3脂肪酸的食物，如三文魚、沙丁魚等。

維生素A

維生素A是角膜和眼睛周圍膜的正常功能所必需的營養素。

所以大家還可以多補充一些富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、羽衣甘藍等。

維生素C

維生素C已被證明可能降低晶狀體混濁導致視力下降的風險。同時，還可以幫助保持眼睛周圍的結締組織和血管健康。

所以說，平時除了要多吃肉類食物之外，還要記得多補充些新鮮的綠葉蔬菜哦！

葉黃素

葉黃素別名植物黃體素，是一種類胡蘿蔔素，它可能在預防晶狀體濁導致視力下降和降低老年性黃斑變性的風險中發揮重要作用。

而葉黃素含量最豐富的食物，主要是綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、抱子甘藍、香菜、韭菜、小白菜等。

維生素E

維生素E具有強抗氧化性，可能有助於延緩晶狀體混濁而導致的視力下降。

所以多吃些富含維生素E的食物也是很有必要的，比如堅果、牛油果、菠菜等食物。

一個良好的視力狀態，可以讓我們的生活工作變得更加的方便簡單。

所以大家真的要稍微重視一下喲！

而且每天要做的其實並不多：

比如讓眼睛多休息一會，偶爾眨眨眼睛，再多吃些三文魚、綠葉蔬菜、牛油果、胡蘿蔔、堅果等食物。

所以從現在開始，好好愛護你的明亮大眼吧~

咱們下期再見。