在“以瘦為美”的時代，每個人都希望自己有個苗條的身體，減肥成了現在人的口號，但是在生活中，很多女性明明不胖，卻整天喊著減肥，若是本身體重沒有超標，卻還是堅持減肥，反而會損傷身體，並不是越瘦越好，若是你體重超標，減肥就不能只當口號喊喊了，要付出實際行動。

從150斤瘦到100斤，需要多長時間？

若是100斤是標準體重，你現在是150斤，想要瘦到100斤，則需要6-12個月，減肥速度並不是越快越好，很多人為了達到暴瘦的目的，吃減肥藥，或者超負荷的運動，節食等，不僅容易反彈，還會傷害身體，需要循序漸進，很多體重急速下降的人，若後期不控制，體重也會短時間急速上升，反彈的更快，講究科學的方式，循序漸進的減肥，更不容易反彈。

如何判斷自己體重是否超標？

男性和女性身體結構存在差異，標準體重的計算方式也有不同。

男性標準體重=（身高cm-80）*70%

女性標準體重=（身高cm-70）*60%

可以測試一下，自己是否超標，體重若是存在上下10%的差距，也屬於體重正常，若是超出了這個範圍，則表示太胖或者太瘦。

太胖或者太瘦的人，都不健康，一個人過於肥胖，首先會影響你的顏值，同時更容易出現身體疾病，高血壓，高血脂容易“找上門”，若是你超重，為了身體健康，需要減肥。

太瘦的人，身體素質差，容易感冒，一個骨瘦如柴的人，看上去更虛弱，氣色也不好。

減肥不能操之過急，要講究循序漸進

據調查，現代人存在的最大問題還是，體重超標。穿衣住行和過去都發生了翻天覆地的變化，生活條件好了，更容易長胖，有的人為了保持身形，會採取一些極端的方式，不吃飯，運動，一個星期下降了好幾斤，這樣雖然能達到減肥的效果，但容易破壞身體節能，人的機體有自我調節的功能，經常不吃飯，得不到營養，身體機能就無法正常運轉，再加上超負荷的運動，會加劇對身體的損傷，減肥極端的人，腸胃一般都不好，免疫力下降，減肥不是一兩天的事前，是一朝一夕的堅持，短時間節食後，等身體瘦下來了，再次進食，身體因為長時間的飢餓，會儲存大量的能量，以備“不時之需”，這個時候食慾大增，吃得比以前更多，就更容易長胖，這就是為什麼節食減肥的人，為什麼越減越肥的原因。

急速減肥對身體傷害是最大的，女性容易出現月經失調，臉色變差，若是嚴重的話，還會影響女性的生育。還容易引起心臟病，膽結石時等，這都是急速減肥給身體帶來的損傷。

身體需要一個適應的過程，減少食物的攝入量和加強運動是減肥不變的原則，但不能操之過急，每天可以適量地減少食物的攝入量，在身體承受範圍之內，適量運動，隨著時間的推移，並且堅持下去，才達到健康減肥的效果。

從150斤瘦到100斤，如何在6-12個月之內達到減肥效果？

早餐400卡路里，午餐500卡路里，晚餐300卡路里

肥胖的人，一日三餐可以按照這樣的攝入量進食，在減肥期間，不要吃高熱量的食物，可以一天喝一杯可樂或漢堡，就已經超出了範圍，儘量選擇吃熱量低營養蛋白質豐富的食物，加在上適當的運動，吃下去的食物及時被消化了，你想長胖都難，晚餐在睡前三小時吃，每天吃完飯半小時之後，可以適當散步或者站立，可以消化人體多餘的脂肪，身體在循序漸進過程中，會慢慢適應，這樣既不會對身體健康造成影響，也能達到減肥的效果。

另外要多吃蔬菜水果，可以提高身體新陳代謝，身體多餘的熱量及時被代謝出去，身體脂肪含量變少，既可以保護血管，又可以減肥。