與許多自命不凡的健身人士所想的相反，走路確實是一種有效的鍛鍊甚至燃燒脂肪的方式。事實上,根據一項研究發表在《運動營養學和生物化學》,研究人員在為期12周的時間裡研究了步行對肥胖女性的影響，發現步行對減少內臟脂肪(也就是腹部脂肪)特別有效,降低患糖尿病和心臟病的風險，同時也有助於改善身體的胰島素反應。研究人員建議患有肥胖或代謝綜合徵的人，或者“沒有運動經驗”的人步行。

但是，僅僅因為我們是兩足哺乳動物，走路很自然，並不意味著我們都必須正確地走路。畢竟，你可能穿錯了鞋子，你可能用錯了姿勢，你可能犯了一些關鍵的心理錯誤，這些錯誤可能會使你在那裡的經驗大大降低。走路時不應該犯的一些常見錯誤，請繼續往下讀。

你沒有走出去。

讓我們清楚一點:在跑步機上走比根本不走要好。但是，如果你想充分發揮散步對健康的益處，《華爾街日報》發表的一篇新報告指出，你應該關注戶外散步的時間，而不是走的距離或步數。這將幫助你融入大自然的所有好處。“花時間在樹林裡——日本人稱之為‘森林浴’——與降低血壓、心率、壓力荷爾蒙以及減少焦慮、抑鬱和疲勞有很大的聯絡，”該雜誌觀察到。

該報告提到了發表在《科學報告》(Scientific Reports)雜誌上的一項針對2萬名參與者的研究，該研究發現，“當人們每週花120分鐘或更長時間在自然中，他們更有可能報告自己擁有良好的健康和幸福感。”這種良好的氛圍在每週200到300分鐘時達到頂峰。任何少於兩小時的時間都不會有什麼不同。”

所以，如果你真的想更健康、更長壽，那就去樹林裡走走吧。

你穿得完全不對。

散步穿衣服和慢跑穿衣服是不同的，這一切都從你的鞋子開始。如今的跑鞋被設計得更硬、更有彈性，但令人驚訝的是，這些設計並不適合走路。你應該穿更輕、更靈活的鞋子走路，《減肥:用這個經過驗證的計劃燃燒三倍的脂肪》一書的作者Michele Stanten向Real Simple網站解釋道。此外，你應該穿淺色的衣服，搭配吸汗技術，但不要太緊。在一天結束的時候，你想要穿舒適的功能性服裝。

你攜帶的重量。

我們在公園裡都見過快走的人一邊舉著手臂，一邊抓著重物。不要這樣做。阿拉巴馬州蒙哥馬利市奧本大學運動科學教授米歇爾·奧爾森博士也向Real Simple解釋說:“(2到5斤重的啞鈴)不能產生足夠的阻力，從而對力量產生有意義的改變。”“但它們太重了，會增加肩膀受傷的風險。”

你沒有改變地形。

為了使步行的好處最大化，你應該不斷地變換地形。這意味著爬山，偏離小路，去那些需要平衡和步法的有挑戰性的地方。發表在《實驗生物學雜誌》(Journal of Experimental Biology)上的一項研究發現，在“不平坦的地形”上行走，你肯定會燃燒更多的能量，而且它“會使膝關節和髖關節的積極工作增加28%到62%。”

你每天都走同樣的路線。

美國結腸癌公會的健康專家建議:“每週改變一到兩次路線，把事情混在一起。”“這有助於保持你的健身計劃的趣味性，並透過改變地形來挑戰肌肉。”

你的步伐太大

為了讓你的心率加快，讓你的步行輕快且具有挑戰性是很重要的，但同樣重要的是不要開始邁出太大的步伐。

明尼蘇達大學運動機能學學院運動與運動科學主任、醫學博士克里斯托弗·約翰·倫德斯特倫對《健康》雜誌說:“你可能會稍微走在前面一點，但你又不想走得太大，走得太遠。”“這樣子不太穩定，你會感覺有點不平衡，而且如果你把腳放在前面，你基本上每次‘著陸’都要‘剎車’。”他說，長時間這樣做可能會導致脛骨夾板等損傷。