總結古今中外壽星的長壽經驗，我發現了對長壽抗衰老的幾個啟示。

睡眠充足是長壽的第一祕訣

睡眠好，生命充電好，免疫功能好，一精一神好，就能長壽。

烏龜為什麼可以活多年?因為它既有冬眠，也有夏眠。很多長壽老人都是日出而作，日落而息，即使不能如此，也早睡早起。

每天睡眠超過9個小時的人，最能延緩衰老。有條件的人應該晚上睡8小時，中午睡1小時。

高品質的睡眠確實是養生長壽第一良方，我們以亞健康形成的原因來看，也主要是熬夜，睡眠不足，所以糾正亞健康，也必須以睡眠作為第一手段。我曾經呼籲，疲勞不能積累，週末雙休日時，請上班族一抽一出半天睡大覺，徹底放鬆，這是消除一週疲勞的最好辦法。

長壽老人的腎氣都比較好

古今長壽老人一大多有一個重要的共同特徵，那就是他們的牙齒、頭髮和骨骼都比較好。按照傳統醫學的理論，人一體這些部位都是屬腎的。也就是說，他們的腎氣都比較強，這更說明了腎養生在抗衰老中的重大意義。

個個性一好、樂觀、豁達、心胸開闊、樂於助人

個一性一好的人容易調整自己的心態，所以心態好，則一陰一陽一協調，壽命自然長。

長壽老人很多都是個一性一開朗的，笑起來像小孩子一樣，不失童子之心，對什麼事情都樂觀豁達，那些碰到困難挫折的年輕人也能從他們那裡得到鼓勵和感染。

夫妻恩一愛護，家庭和諧

長壽的人，幾乎都有夫妻恩一愛一、家庭和睦的情況。因為這樣的人心情比較愉快，並且能彼此關一愛一、照顧，所以都少生病，壽命都比較長。

飲食有節

第一，一愛一吃水果、蔬菜。其中，水果包括蘋果、鳳梨、橘子、香蕉、西瓜、桃子……

蔬菜包括甘薯、番茄……

第二，一愛一吃魚肉及海產品。包括魚、海帶、紫菜、蝦等。也吃天然放牧的羊肉。豬肉只吃瘦的，少吃肥肉。

第三，一愛一吃豆製品。包括豆腐、豆漿、豆芽、豆醬、豆油等。

第四，一愛一吃植物油。包括菜籽油、橄欖油、芝麻油、玉米油等，也吃少量一奶一油。

第五，一愛一吃蕎麥、玉米，包括燕麥等，但也吃全穀類食品。

第六，不吃過度烹調，即過煮、過煎、過炒的食物，以儲存其營養成分及抗癌成分。

第七，一愛一喝葡萄酒，包括紅葡萄酒和白葡萄酒；也一愛一喝酸一奶一。

第八，一愛一吃洋蔥及大蒜。

第九，不暴飲暴食，吃到不餓也不撐著就行了。

第十，，多吃施用有機肥的蔬菜。

喜歡群處

第一，長壽地區的人，都不喜歡孤獨，一愛一聚集在一起唱歌跳舞。

第二，喜歡說笑。

有氧運動

長壽地區大多是海島、高山，那裡是天然氧吧，人們在那裡勞動、運動，每天吸一入大量氧氣。

尊老敬老觀念深入人心

長壽地區的人一大多十分尊敬長者，他們孝心都很好，老人活得很愉快，壽命自然長。

良好的生態環境

長壽地區大都有良好的生態環境，保持著山清水秀、氣候宜人、一陽一光充足的狀態，少汙染。