《女性自身》｜文

李曦｜譯

人們通常會認為“記憶力會隨著年齡增長而下降”，然而這種想法存在著很大的誤解。實際上，生活中有很多因素可以促進維持大腦功能，只要稍微改善日常活動就可以激發大腦的活力。

東北大學老年醫學研究所的認知症專家瀧靖之教授提倡用“自我訓練”的方式降低患認知症的風險。

認知症是控制記憶力的海馬體出現萎縮並影響到整個大腦，最終影響正常生活的狀態。最近有研究表明，海馬體的神經細胞在成年後仍可能增多。神經細胞之間的聯絡增強，大腦處理資訊的能力也隨之提高。這被稱為“大腦的可塑性。”（瀧靖之教授，下同）

維持大腦健康有三個關鍵詞。首先是無論年紀多大，都要保持“好奇心”。東北大學老年醫學研究所對約400名研究物件的大腦變化情況進行了追蹤調查。調查顯示，好奇心越強，隨著年齡的增長大腦的萎縮程度就越小。激發好奇心最簡單的方法就是保持興趣愛好，年輕時想做卻沒有時間實現的事情，不如趁現在嘗試挑戰。

第二個關鍵詞是“鍛鍊”。有氧運動會刺激BDNF（腦源性神經營養因子）的產生，從而為神經細胞提供營養，當BDNF被運送到海馬體時，就會產生新的神經細胞。

“不必進行劇烈運動，感到呼吸稍微有點急促的程度就足夠了。走路半小時是最好的鍛鍊方式，特殊時期也可以嘗試在家裡做運動。擦地板或擦窗等‘家務’也可以算做是有氧運動。”

第三是“與人溝通”。目前受到新冠疫情的影響，與他人見面的機會有所減少，許多人也不喜歡一直戴著口罩和別人說話。這種情況下，可以充分利用電話、電子郵件、社交軟體等線上交流方式來防止與社會疏離。

“思考並與人交流，會給大腦帶來良性刺激。越來越多的高齡人士也在用社交軟體與兒孫們影片交流。因此，不要覺得自己做不到太難的事情，要勇於嘗試，才能不斷激發大腦的活力。”

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