一、間歇性斷食

我們可以每週選兩天，只需攝入自身平日食量的25%。女性一般是500卡路里，男性一般是600卡路里。

二、地中海飲食

教練建議可以主要攝入以新鮮水果、蔬菜、全穀物、豆類、堅果、種子和橄欖油為主，同時適當攝入魚類、家禽、蛋類和乳製品，紅肉攝入的頻率最好控制在每星期一次或者更低。

三、原始飲食

儘可能減少加工食品的攝入，主要以新鮮水果、蔬菜、動物蛋白質、堅果、椰子製品和優質橄欖油為主。最開始的原始飲食是嚴格排除所有豆類、乳製品和穀物的攝入，但目前有研究發現允許試驗者每日最多攝入一份豆類和穀物更好。

最後，以上的飲食方法感覺自己最容易長久堅持下去的才是最適合自己的，不僅僅是為了減肥短期順從，而是能更長久的堅持得以提升健康和幸福感。