更年期飲食小貼士

更年期（通常為45-55歲）是中年到老年的過渡期，無論是男性還是女性，都必須經歷的階段。隨著體內性激素水平的下降，身體和心理出現相應的變化。因為女性雌激素下降是呈快速性的，故出現更年期的症狀和體徵較快；雄激素下降是呈漸進性的，所以男性更年期症狀不如女性明顯。在這個階段通過科學飲食，合理搭配營養，可以較平穩的度過這一階段。並且如果飲食得當，還可降低一些疾病的風險。下面就常見的飲食誤區進行簡單講解

常見的飲食誤區講解一：更年期症狀的發生和飲食沒有關係。

答：錯。醫學研究發現，營養搭配不平衡的膳食可以導致或加重更年期症狀，比如，水溶性B族維生素缺乏可以加重更年期綜合徵的自主神經功能紊亂的症狀，因此如果不注意攝取含有豐富B族維生素的食物，就會加重更年期症狀，B族維生素主要存在於穀物的種皮、粗糧和蔬菜中。因此更年期應該多吃這類食物。

常見的飲食誤區講解二：更年期症狀需要只藥物治療，飲食沒有什麼需要注意的。

答：不完全正確。更年期由於體內激素水平發生變化，進而對營養物質的代謝發生變化，如果不注意容易發生糖、脂代謝紊亂，因此更年期應注意要低脂、低糖飲食，規律飲食，食量節制，不宜過飢、過飽。還要注意補充鈣劑，如牛奶、蝦米、瘦肉。如果女性功能性子宮出血，月經量較多，還要補充紅棗、黑木耳、蛋黃、動物的肝臟等。

常見的飲食誤區講解三：更年期只要注意補充營養就可以，不需要考慮體質因素。

答：錯。按照中醫理論，人的體質大體分為寒性、熱性、實性、虛性。溫性的食物適用於寒性體質的人群，寒性食物適用於熱性體質的人群，比如羊肉、雞肉、豬肉、鴨肉都屬於禽類肉，但是羊肉和雞肉屬於溫性食物，豬肉和鴨肉則偏涼。如果長期食用對自身體質有利的食物，可以調整體質偏頗，使人體體質維持在陰陽平衡狀態，更有利於人體發揮正常機體功能。

今天的小科普知識就講到這裡。