喝水，在生活中彷彿顯得很神奇，每當身邊的朋友喝酒喝多了，你會很關心地說：多喝水，如果是誰感冒了或者發燒了，你也會叮囑Ta說：多喝水，當你的朋友很煩躁、很鬱悶的時候，你也會很自然地給Ta遞上一杯水，彷彿這一杯水就是顆靈丹妙藥或者是一顆定心丸，就連我們很多的醫生都會在診治完了患者後也會說：回去後多喝水，喝水真的那麼重要嗎？那麼到底一天要喝多少水呢？怎麼喝才更合理？要回答這些方面的問題，首先讓我們了解一下我們機體的組成，還有水的生理功能。

一人體的物質組成

組成人體的物質成分有水、蛋白質、脂類、糖類、無機鹽、維生素，其中水占人體總量的55%－67%，蛋白質佔15%－18%，脂類佔10%－15，糖類佔1%－2%，無機鹽佔3%－4%。人體所有組織中都含有水，血液中含水量高達97%，肌肉達70%左右，脂肪20%－35%，骨骼25%，就是堅硬的牙齒也有10%的水分。所以說，水在人體當中無處不在。

二 水到底有哪些生理作用？

水不但是機體主要組成成分，也是一切化學反應的介質和參與者，沒有水就無法維持血液迴圈、呼吸、消化、吸收、排洩等生理功能，體內的新陳代謝也無法進行。水還是體內運轉養料和排洩物的媒介，通過水將養分輸送到身體的各個部位，也是通過水將體內產生的廢物排出體外。除此之外，水還有潤滑和調節體溫的作用。

三 應該喝多少水才合適？

人體一天所排出的尿量約1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或從面板蒸發所消耗的水，總共約2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝過程中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少要喝1500毫升左右的水，才能大抵保持水分的平衡，據中國居民膳食調查報告：女性喝水一天要1500毫升，男性喝水1700毫升，也就是老百姓講的八杯水量，其實這些喝水量是在安靜、室溫狀態的理論需水量，每個人實際需要喝多少水和人的年齡、體重、運動量、環境、甚至天氣情況會有所不同，那怎麼來判斷喝水的量夠不夠呢？告訴大家一個簡單的判斷辦法，以尿的顏色來判斷。如果尿液顏色是淡黃色或者㳀檸檬色代表水分攝入剛剛好，尿液顏色呈暗黃色或者是深黃色說明水分攝入不足，得趕緊補水。 如果尿液顏色清澈無色，則可以適當減少水分的攝入。所以說攝水量多少因人而異，也會因多種因素而影響需要攝入水分的量。

四 如何喝水，喝什麼水才會更科學、更合理？

很多人對喝水的理解，僅僅限於解渴，就是在口渴的時候才會去喝水，當人們覺得口渴的時候，說明身體已經流失了至少1%的水分，因此不要等到口渴時才想要喝水，應該養成良好的喝水習慣，每隔2小時左右喝一次水。

白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，建議大家喝30度左右的溫開水，這個溫度不會過於刺激胃腸道的蠕動，也不容易造成血管收縮。溫度過低的冰水、冷飲會引起胃內溫度降低，影響胃酸分泌和消化酶的活性。溫度過高，尤其是超過65度的液體會增加食道癌的風險。

喝水要慢慢喝，一口一口的喝，一杯水在5到10分鐘內喝完，一次性大量喝水會加重腎臟和心臟的負擔，會出現氣短、胸悶、噁心、頭暈等不適。

早晨起來的時候刷完牙後喝第一杯水，能促進胃腸道的蠕動，幫助腎臟和肝臟解毒，補充晚上身體代謝丟失的水分，還能夠清醒大腦。

睡覺前喝一杯水，因為晚上人處於相對靜止狀態，攝水量減少，再加上通過呼吸、面板、尿液使水分丟失，血液流速緩慢，也會變得粘稠，發生心梗的風險也會增加，可以在睡前一個小時左右喝一杯水，可以有效預防心梗和中風的發生。起夜後應適當喝一些水。建議大家在床前放一杯水，這樣喝起來也方便，但是睡前不宜喝太多的水，以免起夜而影響睡眠品質。

運動前喝一杯水，當血液中水分充足，會給肌肉和組織提供更多的養分和氧氣，使機體不容易產生疲勞。

飲酒時要多喝水，酒精有利尿的作用，使血管擴張，體溫上升，造成身體缺水，飲酒時要多喝水，不但可以稀釋酒精，加速酒精的排洩，還可以減少酒後口渴等不適。

突然感到疲憊、焦慮暴躁、或大腦注意力不集中時，可能是機體缺水的表現，此時喝杯水或許能讓你頭腦清醒，重新煥發活力。

水是生命之源，對人體而言，水不但是機體的重要組成部分，還是運送各種營養物質和代謝產物的載體，也是一切化學反應的介質和參與者，因此保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。喝水是一門學問，正確的喝水對健康非常重要。