大魚大肉、吃成圓球、久坐不動、腰痠背痛、晝伏夜出、甜蜜美夢、娛樂豐富、興奮過度、血壓起伏、身體罷工……假期悄悄過去，留下一身病。各位打工小夥伴們，假期結束，雖然體重彪了，眼袋掛了，面板黃了，肚子大了，脖子硬了，血壓漲了，但班還得照上，“假期綜合症”也該看看了！

摸摸肚子，你的腸胃還好嗎？

東院君有一個減肥打卡小組叫做“燃燒我的卡路里”，然而過年期間其他群裡都熱熱鬧鬧，這個群卻冷冷清清，小夥伴們都不約而同心照不宣地表示了春節期間怎麼可能繼續貫徹“減肥”政策，這每一頓都安排出去的大餐必然是要吃飽吃好的呀。然而，也就是因為春節期間大家的飲食都太過豐盛，酒局都太過盡興，急診科的同事表示胰腺炎、胃出血的病例真心比平時多出不少。摸摸圓滾滾的肚子，就算萬幸沒有在深夜急診看胰腺炎、胃出血，也很可能中招了消化不良。上班了，得讓胃腸道也正常的工作起來才行呀。不妨把大魚大肉都放一邊吧，給胃腸道減減負，多吃一些粗糧和含纖維較多的蔬菜，多喝水，適當的恢復一些體育鍛煉，促進胃腸道蠕動。

捏捏肩膀，你的脖子還撐得住嗎？

今年由於疫情的緣故，很多年輕人選擇了原地過年，這省下來的之前回老家走親戚的功夫，大多數人想來都貢獻給了手機和電腦，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，目不斜視，情有“螢幕”。可是你知道嗎？長期低頭玩手機，相當於脖子負重 50 斤！！怪不得越來越覺得這顆頭顱有千斤重呢。

那麼正確的姿勢是怎樣呢？除了面對電腦、手機決不低頭，想方設法在保持正確坐姿的前提下把螢幕架到和視線平行的高度，還有幾個小動作可以幫助緩解頸椎肌肉緊張。（如在運動中感到不適，請立刻停止）

第一式：天上地下左顧右盼

保持身體端正，依次上下左右在每個方向上拉伸頸部肌肉，並保持 5 秒鐘。

第二式：單手掰頭（battle）唯我獨尊

一隻手放屁股下面壓著，用另一隻手緩緩向同側肩膀掰頭，不要過分用力，感受到左右側頸部肌肉拉伸即可。

第三式：雙手掰頭（battle）天下無雙

一隻手放到脖子後側，另一隻手緩緩將頭向同側膝蓋的位置拉動，不要過分用力，感受到頸部後側兩塊肌肉拉伸即可。

當然，如果這招您還不滿意，那麼我院脊柱外科韓國偉教授還有一個“飛龍在天”大法！簡單省力，照做就行！

方法：正常站立，兩手向兩側舉起平肩，保持抬頭挺胸姿勢向前走200~500步，一天1~2次，堅持3個月以上。

揉揉眼睛，明天上班起得來嗎？

這可真是一個靈魂拷問啊，長假最大的衝擊可能就是作息時間的改變。沒有了工作日的壓力，熬夜打遊戲、煲劇、打牌、唱K，各種各樣的娛樂活動變得肆無忌憚起來，然而我們的生物鐘卻往往不能適應這些改變。在假期結束的時候我們往往因為睡眠節律被打亂，整個假期其實沒有真正好好休息過而覺得格外疲憊。所以，今晚就好好休息，收收心，放一首舒緩的音樂，早點上床，睡個好覺才能精力充沛的迎接新一年的工作。如果已經習慣了熬夜，不能睡著怎麼辦呢？也不用緊張焦慮，如果在床上躺了超過半小時還是沒有睡意的話可以起床為明天的工作做一些準備，也可以找一本沒那麼有意思的書（對東院君來說通常是專業書）看看，或者聽一聽音樂，寫寫日記，等到有睏意了再上床。通常在幾天內就能夠調回原來的作息了。

量量血壓，你的心腦血管還好嗎？

很多年輕人以為心腦血管疾病都是老年人的事情，可事實上心腦血管疾病在30歲左右的年輕人中是越來越高發了。特別是節假日期間，節前的工作繁忙，沒來得及好好休息就進入過節長假，而過節時的娛樂專案太多，生活變得沒有規律，導致作息時間紊亂，過度興奮、嚴重睡眠不足。部分年輕人還會有較多煙、酒攝入，都會使交感神經紊亂、心率增快，血壓增高，易誘發冠心病、腦卒中甚至主動脈夾層等危及生命的心腦血管疾病。所以，不管是年輕人還是老年人，戒菸戒酒、規律飲食、規律作息、適當鍛鍊、定期體檢這幾樣都是保命大招。健康工作五十年，幸福生活一輩子，年輕只是暫時的，身體健康才是資本。

拒絕“大腹便便”，拒絕“坐以待斃”、拒絕“眼袋掛地”、拒絕“熱血上頭”、拒絕“假期結束一身毛病”！這個假期結束，下個假期還會遠嗎？讓我們健健康康，好好工作，期待下一個假期吧！

指導醫生：中山大學附屬第一醫院東院內科教研室 漆微韡