不吃早餐的人在短時間內可能會增加低密度脂蛋白膽固醇（LDL）。此外，早上吃健康的早餐可以增強精力，並有飽腹感，這可能有助於防止日後吃零食。

健康的早餐食品，例如燕麥片，全穀物英式鬆餅三明治或包含酸奶和水果的冰沙，營養豐富且纖維含量高。

瞭解低膽固醇的健康早餐選擇和其他生活方式的改變，這也可能有助於降低這種物質。

健康早餐食品

透過飲食降低LDL膽固醇的最好方法是減少飽和脂肪的消耗。

建議白天最大飽和脂肪攝入量為所有卡路里攝入量的6％。因此，如果一個人每天消耗2000卡路里的熱量，建議他們的目標是消耗11-13克飽和脂肪。

為了避免早餐時食用飽和和反式脂肪的食物，人們不妨限制香腸，培根，火腿和快餐早餐三明治等食品。

一項健康的降低LDL的飲食計劃應針對高纖維和高營養食品，包括水果，蔬菜，全穀類，堅果，種子和低脂乳製品。

低膽固醇早餐選擇

透過組合各種低膽固醇食物，一個人可以創造營養早餐。提供以下營養建議：

燕麥片：將燕麥片與冷凍水果，新鮮漿果，肉桂或核桃混合。自制鬆餅：透過在家烘烤鬆餅，人可以幫助確保它們僅包含健康成分，例如全穀物麵粉，蔬菜，水果和堅果。冰沙：要製成健康的冰沙，一個人可以混合低脂牛奶，希臘或普通酸奶，冷凍水果或堅果黃油。選項包括蔬菜或新鮮的香草，如MI ñ牛逼。全穀物早餐三明治：烤全穀物英式鬆餅或華夫餅後，將其切成兩半，再用低脂乾酪，切成薄片的水果或堅果黃油製成三明治。酸奶凍糕：在低脂酸奶上加冷凍水果或香蕉片，並加燕麥片，亞麻籽或堅果。煮硬的雞蛋吐司：煮雞蛋後，切成一片全麥麵包。健康的新增物可以包括番茄和鱷梨片，草藥和香料。有益心臟的飲料

一杯綠茶可以作為早餐時合適的健康飲料。茶可能會減緩高密度脂蛋白（HDL）或衰老帶來的“好”膽固醇的下降。

喜歡咖啡的人可能希望選擇使用紙過濾器的沖泡方法，因為有關咖啡狀態的科學資訊研究可能會提高膽固醇水平。

什麼是膽固醇？

根據疾病預防控制中心（CDC）的資料，膽固醇是肝臟產生的蠟狀物質。它具有多種保健功能，例如消化脂肪食物。

但是，當膽固醇水平高時，脂肪堆積在動脈中，可能會阻塞血液流動，可能導致心臟病，中風或其他嚴重的醫療狀況。

膽固醇在血液中透過脂蛋白迴圈。CDC將兩種型別的脂蛋白描述為：

LDL：LDL的另一個術語是“壞”膽固醇，因為高水平會導致動脈中脂肪堆積。HDL：HDL的另一個術語是“好膽固醇”，因為它吸收LDL膽固醇，然後將其運輸到肝臟。高水平的HDL可能會降低心臟病發作或中風的風險。

膽固醇的飲食來源包括：

肉家禽海鮮蛋黃全脂乳製品黃油其他降低膽固醇的方法

除了選擇健康的食物外，一個人還可以透過其他生活方式的改變和藥物來降低膽固醇。

生活方式實踐

以下列表中的生活實踐，以降低膽固醇：

飲食有益於心臟健康：除了營養豐富的植物性食品外，健康飲食還包括家禽，魚類和非熱帶油，例如橄欖油。人們還可能希望避免食用糖和鹽含量高的食物。定期運動：一個人每週可能至少要參加150分鐘的中等運動。人們可以透過多種方式將體育鍛煉納入日常活動，例如上樓梯而不是乘電梯。追求健康體重的目的：肥胖和超重是可能會增加LDL膽固醇水平的疾病，CDC建議體重指數在18.5–24.9之間。限制酒精攝入量：喝過量的酒精可能會升高膽固醇水平。美國疾病預防控制中心（CDC）建議，男性每天飲酒不得超過兩種酒精飲料，而女性則每天不得超過一種酒精飲料。該線上工具對於計算各種含酒精飲料中的卡路里可能有用。戒菸：吸菸會加劇動脈硬化。因此，戒菸可以降低患心臟病的風險。概括

低膽固醇早餐食品包括水果，蔬菜，全穀物，堅果黃油，種子和低脂乳製品。有很多創造性的方法可以將這些食物結合起來，為新的一天提供營養。

除了遵循健康的飲食習慣外，其他生活方式的改變也可能降低膽固醇。這些變化可能包括進行定期運動，保持適度的體重，限制飲酒和戒菸。